دايت رمضان من أهم الأمور التي يجب البحث عنها، حيث ان يشتهر شهر رمضان بالأكلات الشهية المختلفة والمتنوعة كل يوم على مدار الشهر سواء في الإفطار او الحلويات، هذه الأكلات قد تجعل بعض الأشخاص يكتسبوا وزن كبير أثناء شهر رمضان، ولكن هناك حلولاً جيدة كأنظمة الريجيم المختلفة وبدون حرمان من هذه الاكلات، مع إتباع نظام صحي وغير مرهق، وبفضل هذه الأنظمة قد يفقد الشخص 3 أو4 كيلو، ولكن يختلف معدل خسران الوزن من شخص لآخر بسبب قوة الحرق للدهون، وموضوع اليوم يشمل أنظمة ريجيم مختلفة سنوضحها الآن.
جدول كيتو دايت رمضان نظام كيتو فعال لخسارة الوزن بسرعة
وصفات دايت رمضان
يوجد أنواع كثيرة ومختلفة من وصفات الدايت لفقدان الوزن ولكن هناك نظام دايت لشهر واحد بدون حرمان لإنقاص 7 كيلو بكل سهولة:
- يبدا الشخص بوجبة إفطار بعد أذان المغرب بكوب مياه دافئ مع ثمرة واحدة فقط من التمر.
- ثمرة التمر الواحدة بها سعرات حرارية لا تزيد عن 30 سعر. والتمر يعطي طاقة سريعة جداً.
- بعد هذا ينتظر الشخص من 10 إلى 15 دقيقة. ويفضل إتباع سنة رسول الله وهي أن يذهب الشخص للصلاة حتي تصبح معدته مهيأة لتستقبل الأطعمة.
- الانتظار بعد شرب الماء والتمر يجهز الكبد والمعدة للطعام. ولكن الأكل بعد الآذان مباشرة يتسبب في تخمة الأشخاص وقد يشعر الشخص بعدم قدرته على الحركة.
- بعد تأدية الصلاة يتم تناول النظام الصحي كالتالي. بدايةً يتناول الشوربة ويفضل أن تكون شوربة خضار ولكن يتم تحضيرها بشكل صحي.
- وبعد ذلك تناول طبقاً من السلطات سواء بروكلي أو تبولة أو خضراء ليستفيد الجسم من عناصر البوتاسيوم الموجودة في السلطة، وإضافة ملعقة زيت زيتون حسب الرغبة.
- أخذ أي بروتينات على هيئة مشويات أو مسلوقات. مع تجنب تناول المقليات.
- بروتينات مثل دجاج مشوي، أو كفتة لحم مشوية. وكذلك اللحم المشوي عمتاً.
- بعد إفطار المغرب بساعتين يتناول الشخص وجبة سناك ويفضل أن تكون ثمرة فاكهة أو ثمرتين مثل البطيخ أو الكانتلوب أو التفاح.
سحور دايت رمضان أفضل الوجبات الصحية لعدم زيادة الوزن
وصفة سحور دايت
أخبرنا رسول الله صل الله عليه وسلم بالحرص على السحور في شهر رمضان، فقال في السحور بركة، لذلك هناك أيضاً سحور صحي للأشخاص التي تتبع أنظمة صحية وسليمة مثل:-
- يتم تناول شرحتين عش توست أو نصف رغيف يكون بحجم كفة اليد. مع ملعقة كبيرة من الجبن الأبيض يفضل أن تكون قريش مع تجنب أكل الجبن الصفراء أو الجبن المطبوخة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وهذه تسبب عطش أثناء الصيام.
- أو يتم أخذ كوب لبن أو لبن رائب مع رغيف من الخبز يكون بحجم كفين اليد. مع خضروات كالخس أو الخيار لاحتوائهم على كمية كبيرة من الماء وتجنب تناول الطماطم.
بعض اكلات الرجيم في رمضان
هناك عدة وجبات صحية يمكن تناولها أثناء فترة الإفطار المحدد في رمضان وحتى السحور مثل:-
وجبة كريب العدس الصحية
- هي تحتاج بعض المقادير مثل نصف كوب عدس أصفر، وربع كوب لبن وربع كوب ماء.
- يمكن إضافة بعض من التوابل المفضلة لدى كل شخص.
- يتم إعداد هذه الوجبة كالآتي: نقع العدس في الماء لمدة 4 ساعات أو أكثر وبعد ذلك نقوم بتصفية العدس من الماء ووضعه في الخلاط.
- إضافة بقية المقادير اللبن والبهارات، بعد أن يصبح لدينا خليط متجانس على طاسة فوق النار يفضل أن تكون تيفال حتى لا يلتصق الخليط بها.
- نقوم بوضع بتوزيع الخليط على هيئة كريب وبعد الطهي يمكن تناولها مع طبق سلطة خضراء.
وجبة البيتزا الصحية
لإعداد هذه الوجبة هناك بعض المقادير مثل كيلو دقيق حبة كاملة، ملعقة طعام ملح ملعقة خميرة وملعقة سكر، وعلبة تونة كبيرة، وملعقة صلصة واحدة وزيتون أخضر وأسود وفلفل ألوان ونصف كوب زيت زيتون و3 أكواب ماء دافئ.
- ويفضل وضع نوع جبن صحي. ولإعداد هذه الوجبة يتم خلط المكونات الدقيق والسكر والخميرة مع بعضهم البعض لصنع العجينة مع إضافة الماء والسكر والملح والعجن حتي تصبح متجانسة.
- بعد ذلك نترك العجين حتي يخمر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة وبعدها يتم تقطيع العجين وفرده في صينة مدورة وبعد ذلك نضع الصلصة ومن فوقها التونة.
- وبعد ذلك بقية الخضروات والزيتون ونضعها في فرن على درجة حرارة جيدة لمدة نصف ساعة وبعد ذلك يمكن تناولها مع سلطة صحية أو زبادي.
دايت رمضان لخسارة 7 كيلو بدون حرمان بكل سهولة
الصيام المتقطع في رمضان
الصيام المتقطع هو نظام صحي ينصح به الكثير من الأطباء لروتين غذائي فعال في فقدان الوزن بشكل سريع، عبارة عن جدولة للمواعيد الخاصة بالوجبات، ولكن في شهر رمضان يختلف قليلاً كالتالي:-
- الصيام المتقطع في شهر رمضان أسهل بكثير. لأنه الوجبات عددها معروف و بوقت محدد وكذلك ساعات الصيام محددة التي تتم من بعد السحور وحتى آذان المغرب.
- من بعد آذان المغرب حتي السحور مسموح للشخص أن يتناول ثلاثة وجبات ولكن سعراتها الحرارية لا تزيد عن 1400 سعر.
- هذه الوجبات يمكن تقسيمها على ثلاث أو أربع وجبات أو كل 3 ساعات وجبة. مع شرب كميات كبيرة من السوائل الصحية كميات مياه كبيرة لا تقل عن 3 لتر في اليوم ولكن لا يتم شرب الماء دفعة واحدة.
- يجب التأكد أن الوجبات الصحية في نظام الصيام المتقطع تحتوي على الفيتامينات الكافية مثل البروتينات والدهون الصحية وكذلك المعادن والكربوهيدرات بسعرات محددة.
مميزات الصيام المتقطع في شهر رمضان
للصيام المتقطع في شهر رمضان الكثير من المميزات التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وبشكل صحي، ومن ضمن هذه المميزات التالي:-
أقرأ أيضا:
- كيتو دايت رمضان نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة فعالة
- دايت رمضان سالي فؤاد لإنقاص الوزن بطريقة سريعة وفعالة
- وصفات دايت رمضان وكيفية إنقاص الوزن بكل سهولة في فترة قصيرة