هناك العديد من وصفات دايت رمضان، حيث أن يشتهر شهر رمضان بالأكلات الشهية المختلفة والمتنوعة كل يوم على مدار الشهر سواء في الإفطار او الحلويات، هذه الأكلات قد تجعل بعض الأشخاص يكتسبوا وزن كبير أثناء شهر رمضان، ولكن هناك حلولاً جيدة كأنظمة الريجيم المختلفة وبدون حرمان من هذه الاكلات، مع إتباع نظام صحي وغير مرهق، وبفضل هذه الأنظمة قد يفقد الشخص 3 أو4 كيلو، ولكن يختلف معدل خسران الوزن من شخص لآخر بسبب قوة الحرق للدهون، ولكن هذا الشيء سيشجعه على الاستمرار وذلك بسبب إتباع وصفات دايت رمضان والأنظمة الصحية وجعلها أسلوب حياة وموضوع اليوم يشمل أنظمة ريجيم مختلفة سنوضحها الآن.
وصفات دايت رمضان للإفطار
يوجد أنواع كثيرة ومختلفة من وصفات دايت رمضان لفقدان الوزن ولكن هناك أنظمة دايت لشهر بدون حرمان من اكلات الشهر الشهية ومن هذه الوصفات التالي:-
- يبدا الشخص بوجبة إفطار بعد أذان المغرب بكوب مياه دافئ مع ثمرة واحدة فقط من التمر.
- ثمرة التمر الواحدة بها سعرات حرارية لا تزيد عن 30 سعر، والتمر يعطي طاقة سريعة جداً.
- بعد هذا ينتظر الشخص من 10 إلى 15 دقيقة، ويفضل إتباع سنة رسول الله وهي أن يذهب الشخص للصلاة حتي تصبح معدته مهيأة لتستقبل الأطعمة.
- كذلك الانتظار بعد شرب الماء والتمر يجهز الكبد والمعدة للطعام ولكن الأكل بعد الآذان مباشرة يتسبب في تخمة الأشخاص وقد يشعر الشخص بعدم قدرته على الحركة.
- بعد تأدية الصلاة يتم تناول النظام الصحي كالتالي بدايةً يتناول الشوربة. ويفضل أن تكون شوربة خضار ولكن يتم تحضيرها بشكل صحي.
- وبعد ذلك تناول طبقاً من السلطات سواء بروكلي أو تبولة أو خضراء ليستفيد الجسم من عناصر البوتاسيوم الموجودة في السلطة. وإضافة ملعقة زيت زيتون حسب الرغبة.
- أخذ أي بروتينات على هيئة مشويات أو مسلوقات، مع تجنب تناول المقليات.
- بروتينات مثل دجاج مشوي، أو كفتة لحم مشوية، وكذلك اللحم المشوي عمتاً.
- بعد إفطار المغرب بساعتين يتناول الشخص وجبة سناك ويفضل أن تكون ثمرة فاكهة أو ثمرتين مثل البطيخ أو الكنتالوب أو التفاح.
وصفات دايت رمضان للسحور
أخبرنا رسول الله صل الله عليه وسلم بالحرص على السحور في شهر رمضان، فقال في السحور بركة، لذلك هناك أيضاً وصفات دايت رمضان للسحور صحي للأشخاص التي تتبع أنظمة صحية وسليمة مثل:-
- يتم تناول شرحتين عش توست أو نصف رغيف يكون بحجم كفة اليد. مع ملعقة كبيرة من الجبن الأبيض يفضل أن تكون قريش مع تجنب أكل الجبن الصفراء أو الجبن المطبوخة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون وهذه تسبب عطش أثناء الصيام.
- او يتم أخذ كوب لبن أو لبن رائب مع رغيف من الخبز يكون بحجم كفين اليد. مع خضروات كالخس أو الخيار لاحتوائهم على كمية كبيرة من الماء وتجنب تناول الطماطم.
الصيام المتقطع في رمضان
الصيام المتقطع هو نظام صحي ينصح به الكثير من الأطباء لروتين غذائي فعال في فقدان الوزن بشكل سريع، عبارة عن جدولة للمواعيد الخاصة بالوجبات، ولكن في شهر رمضان يختلف قليلاً كالتالي:-
- الصيام المتقطع في شهر رمضان أسهل بكثير. لأنه الوجبات عددها معروف و بوقت محدد وكذلك ساعات الصيام محددة التي تتم من بعد السحور وحتي آذان المغرب.
- من بعد آذان المغرب حتي السحور مسموح للشخص أن ينال ثلاثة وجبات ولكن سعراتها الحرارية لا تزيد عن 1400 سعر.
- هذه الوجبات يمكن تقسيمها على ثلاث أو أربع وجبات أو كل 3 ساعات وجبة. مع شرب كميات كبيرة من السوائل الصحية كميات مياه كبيرة لا تقل عن 3 لتر في اليوم ولكن لا يتم شرب الماء دفعة واحدة.
- يجب التأكد أن الوجبات الصحية في نظام الصيام المتقطع تحتوي على الفيتامينات الكافية مثل البروتينات والدهون الصحية وكذلك المعادن والكربوهيدرات بسعرات محددة.
مميزات الصيام المتقطع في شهر رمضان
للصيام المتقطع في شهر رمضان الكثير من المميزات التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وبشكل صحي، ومن ضمن هذه المميزات التالي:-
- سهولة الالتزام بأن يمتنع الشخص من تناول الطعام طول الوقت وطوال ساعات اليوم في وقت الصيام الذي يتم من خلاله تحديد متي ستأكل.
- الصيام لمدة كبيرة من مدة 12 إلى 16 ساعة متصلة. وهذه الساعات تقوم بالتقليل من معدل السكر داخل جسم الإنسان الذي ينشط عمليات حرق الدهون وينشط الغدة الدرقية.
- لا يلتزم الشخص بوجبات معينة أو الحرمان من نوع معين ولكنه يأكل كل شيء بكميات محددة وبسعرات لا تزيد عن 1400 سعر حراري.
- يستطيع الشخص أخذ ثلاث وجبات ولكن صحية، من وقت الإفطار حتي السحور.
- يساعد الصيام المتقطع وخاصة في شهر رمضان على تنقية جسم الإنسان من السموم.
- يساعد الصيام المتقطع في شهر رمضان على ضبط معدل السكر في الدم.
- يساعد الصيام المتقطع على ضبط توازن مستوي الكوليسترول وكذلك دهون الجسم.
- الصيام المتقطع في شهر رمضان يفيد في زيادة الإدراك العقلي وتنشطيه وكذلك يعمل على زيادة التركيز.
- دايت الصيام المتقطع في شهر رمضان يعمل على توفير التكاليف المتعلق بالحمية الغذائية الاعتيادية.
أهم النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان بشكل صحي
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب إتباعها في الدايت الصحي للحصول على نتائج مرضية في خسران الوزن بشكل صحي وآمن دون إرهاق للجسم في شهر رمضان وهي على النحو التالي:-
- حتي تتجنب التعب أو الإرهاق لا تشرب كمية كبيرة جداً من المياه مرة واحدة بعد إفطار المغرب. بل كوب واحد يكفي وبحد اقصي 3 أكواب.
- لا يتم فطور المغرب مباشرة عند سماع الآذان. بل نتبع تعاليم رسول الله صل الله عليه وسلم فنأخذ تمرة واحدة فقط مع كوب ماء ونذهب لتأدية الصلاة ومن بعد ذلك نتناول النظام الصحي.
- وهناك نصيحة مهمة جداً لفقد الوزن بسرعة في شهر رمضان. وهي الزيادة في الحركة بعد إفطار المغرب بساعة أو ساعتين أو عمل رياضة مثل المشي لمدة نصف ساعة قبل آذان المغرب فهذه أثرها كبير في خسارة الوزن.
- شرب الكثير من القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
عند إتباع هذه الخطوات سوف يكتسب جسم الإنسان طاقة وصحة. وتكون هذا الوصفات ليست مجرد وصفات دايت بل ستكون أسلوب حياة جديدة وصحية له.
في نهاية هذا الموضوع تحدثنا عن كل ما يتعلق وصفات دايت رمضان وجميع أنظمة الدايت الصحية في رمضان. مع ذكر وصفات صحية تساعد على فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
أقرأ أيضا: