اكل رمضان صحي للحفاظ على صحة الجسم وتقليل الوزن، وذلك لأن رمضان يعتبر من أكثر الشهور التي يمكن أن تساعد الفرد في الحصول على جسم صحي خالي من أي زيادة، كما أنه يساعدك في التخلص من السموم والدهون التي تتواجد في الجسم، وذلك يعود إلى عدد الساعات الطويلة التي ينقطع بها الشخص عن الطعام.
اكل رمضان صحي
يتواجد عدد كبير من الأكلات الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، ومن خلال هذه الأطعمة يمكنك أن تقلل من الوزن الخاص بك، وتكون من ضمن هذه الأكلات ما يلي:
الوجبة الأولى
- في السحور يتم تناول صدور دجاج مشوي على الفحم، ولكن يجب أن يكون الدجاج بدون جلد، مع كوب صغير من الأرز البني، وسلطة خضراء.
- الإفطار يتم به تناول حبتين من التمر مع شوربة الخضار، وتناول أسياخ من شيش الطاووق، ويتم صنعها من خلال صدر دجاج واحد فقط، تناول الجرجير والخس مع الطعام.
- يمكنك أن تتناول 30 جرام من المكسرات كنوع من أنواع المقبلات.
الوجبة الثانية
- في السحور يتم تناول 3 حبات من الكوسة المحشية ويتم وضع بها عدد من قطع اللحم المفروم، وتناول شريحة من التوست الأحمر معها.
- يمكنك أن تتناول في الإفطار حبتين من التين المجفف، شوربة دجاج ولكن يجب أن تكون هذه الدجاجة مخلية من أي دهن، وأرز بني يتم طهيه على البخار، قطعة واحدة من السلمون.
- تستطيع أن تتناول 2 من حبات البرتقال، وذلك كنوع من أنواع المقبلات بين الوجبات.
كذلك الوجبة الثالثة
- قطع الدجاج المشوية مع الشوفان الذي يتم طهيه باستخدام شوربة الدجاج. وذلك يكون مع سلطة التبولة الذي يتواجد بها البرغل، وهذا يكون خلال فترة السحور.
- في الإفطار يمكنك أن تقوم بتناول حبتين من المشمش المجفف، كوب من شوربة البروكلي، طبق كبير من الخضروات ويتم تقطيعها قطع كبيرة حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
- يمكنك في الإفطار أيضاً أن تتناول طبق من الفول المدمس ولكن يجب أن يكون بدون زيت، ويمكنك أن تتناول ربع أو نصف رغيف من العيش الأسمر.
- تستطيع أن تتناول حبة من البطاطا المشوية على الفحم ويمكن أن تكون حلوة ولكن يجب ألا يزداد نسبة السكر بها.
أيضا الوجبة الرابعة
- يمكنك أن تتناول في السحور 3 قطع من اللحم مع الأرز البني، مع سلطة خضراء.
- تستطيع في الإفطار أن تتناول 2 حبة من التمر، كوب من شوربة الدجاج ويجب أن يتم نزع الدهن منها. ربع دجاجة يتم شويها على الفحم، كوب من البرغل يتم طهيه على البخار.
- تناول قطعة واحدة من أحد أنواع الحلويات وذلك حتى لا يتم نزع الرجيم.
الخامسة
- قطعتين من الكفتة يتم شويها على النار، نصف رغيف من الخبز العربي الأسمر، قطع الطماطم وأوراق الجرجير وهذا يكون في السحور.
- يمكنك أن تتناول في الإفطار 2 من حبات التوت المجفف وكوب من العدس المسلوق، طبق من السلطة الخضراء
نصائح لخفض الوزن في رمضان
يعتبر هذا الشهر من أقوى الشهور التي يمكن من خلالها أن تخفض الوزن الخاص بك بشكل سريع، فهذا يعتبر من أفضل الشهور التي يمكنك أن تخفض و ذلك لأنك تظل فترة طويلة بدون طعام، وذلك يتم كما يلي:
- يحب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل. وذلك يكون خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وهي تساعد بشكل كبير في الهضم.
- إعادة الوجبات مره أخرى وعدم التوقف عنها طوال 30 يوم، وهذا يساعد بشكل كبير على خفض الوزن.
- شرب كوب واحد فقط أو أقل من العصائر التي لا تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية. وتكون من ضمنها عصير الليمون وعصير المركزية.
- عندما تريد أن تتناول أي نوع من أنواع السكريات يجب عليك أن تقوم باستبدال السكر مع أنواع أخرى وذلك لتقليل السعرات الحرارية التي تصل لك.
- ممارسة رياضة بسيطة قبل الإفطار مثل المشي لمدة نصف ساعة فقط وذلك حتى لا تتسبب في حدوث هبوط لك.
أخطاء يجب الابتعاد عنها في رمضان
يتواجد عدد من الأخطاء التي يجب أن يبتعد عنها الشخص عند تناول أي وجبات في رمضان. وذلك لأن هذه الأطعمة تعتبر واحدة من الأطعمة الغير صحية بأي شكل، وتكون من ضمن هذه الأخطاء ما يلي:
- الوجبات التي يتم قليها في الزيت والتي تحتوى على نسبة عالية من الدهون المهدرجة، هي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير.
- تناول كمية كبيرة من الحلويات التي تحتوى على كمية عالية من السعرات الحرارية.
- وضع كمية كبيرة من السكر في الشاي أو القهوة أو العصير وهذا يحتوى على سعرات حرارية عالية
- عدم التحرك في المكان لفترات طويلة، أو أنه يتم النوم بشكل مباشر بعد تناول الطعام.
- تناول عدد كبير من الوجبات الغير صحية في وجبه السحور.
- عدم تناول كمية كبيرة من المياه، فهذا يمكن أن يسبب في عدم القدرة على هضم الطعام بشكل جيد.
في نهاية الأمر نكون قد توصلنا أن نعلم كل ما يخص اكل رمضان الصحي. الذي يساعد في نزول الوزن بشكل سريع ويحافظ على الصحة من الدمار. ويمكن أن نلاحظ أن شهر رمضان من الشهور التي تساعد في تنزيل الوزن والحفاظ على الصحة.
أقرأ أيضا: