نظام الدايت في رمضان من الموضوعات التي يكثر الحديث عنها كل عام قبل شهر رمضان المبارك وتكثر التساؤلات هل نظام الدايت في رمضان يساعد على خسارة الوزن؟ هل يوجد نظام في شهر رمضان يساعد في انقاص الوزن بشكل سريع؟ سوف نُجيب فيما يلي على بعض التساؤلات التي تجول في أذهانكم.
أهمية شهر رمضان في الدايت
هناك دراسات عديدة تحدثت عن رمضان وعلاقته بنزول الوزن وهل هذه الأقاويل لها أصل علمي فانقسمت الدراسات إلى نوعان :
الدراسة الأولى: أجريت هذه الدراسة بناءً على صيام رمضان دون تغير أي شيء في النظام الغذائي واستهلاك نفس السعرات الحرارية ، شارك في هذه الدراسة حوالى 81 طالب من جامعة طهران للعلوم الطبية فقاموا باتباع نفس نظامهم الغذائي اقبل رمضان دون تغير أي شيء مع استمرار ايضاً نفس نشاطهم اليومي فلاحظ وخسارة بسيطة في الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى الذكور والإناث وسجلوا أن متوسط وزن الذكور قبل رمضان 68.7 كيلو جرام اما بعد شهر رمضان كان المتوسط 67.5 كيلو جرام ، أما الإناث فمان متوسط وزنها قبل رمضان 55.7 كيلو جرام أما متوسط وزنهم بعد شهر رمضان كان 54.4 كيلو جرام
الدراسة الثانية: أجريت هذه الدراسة بناءً على صيام شهر رمضان مع التقليل في السعرات الحرارية عن ما كانت سابقاً ، حيث شارك في هذه الدراسة حوالى 28 شاباً بين سن 20 و 26 سنة كانوا يتبعون نظام غذائي مفتوح قبل رمضان وبدأو بتطبيق نظام غذائي مقنن يحتوي على 2,000 سعر حراري باليوم خلال شهر رمضان فوجدوا بعد الصيام انخفاض متوسط وزنها وكتلة الجسم فكان متوسط وزنها قبل رمضان 84 كيلو جرام أما بعد انتهاء شهر رمضان بيوم واحد كان متوسط الوزن كان 79 كيلو جرام .
أفضل نظام دايت في رمضان
من حين لأخر تظهر الكثير والكثير من الأنظمة لخسارة الوزن لكن نظام الدايت في رمضان الأنسب لشهر رمضان المبارك هو نظام الصيام المتقطع فهو عبارة عن صيام مدة تتراوح بين 12 ساعة إلى 16 ساعة ويمكن اختيار عدد الساعات هذه في أي وقت في اليوم ويسمح خلال عدة ساعات الصيام يسمح فقط بشرب الماء والمشروبات المختلفة بدون سكر مثل الشاي والقهوة بدون حليب وبعد انتهاء فترة الصيام يسمح بتناول الطعام مقسم إلى ثلاث وجبات صحية .
طريقة اتباع نظام الصيام المتقطع خلال شهر رمضان
نستطيع أن نحدد عدد الصيام في وقت الصيام في رمضان وفقاً لمواعيد شهر رمضان المبارك على ألا يقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة وتكون فترة الصيام بعد وجبة السحور فيمكن أن نتناول وجبة السحور في وقت مبكر عن موعده أما في فترة الإفطار نقسم وجباتنا إلى ثلاثة وجبة السحور و وجبة الإفطار و وجبة خفيفة أخره بينهم .
مميزات نظام الصيام المتقطع في رمضان
اتباع نظام الصيام المتقطع في رمضان له مميزات عدة الآتي:
- لا يعتمد هذا النظام علي الحرمان كباقي الأنظمة بل يمكن أكل أنواع الأطعمة المختلفة بكميات مناسبة فتستطيع أكل أطعمتك المفضلة لكن بكميات صغيرة مقسمة على ثلاث وجبات.
- اعتماد هذا النظام على الصيام و بذلك يعتبر الأنسب بين الأنظمة الأخرى لأتباعه في شهر رمضان.
- يعتبر من أفضل الأنظمة لتحقيق أفضل نتيجة لخسارة الوزن في حين أن الشائع بين الناس هو اكتساب وزن في شهر رمضان لكن عند اتباع نظام الصيام المتقطع ستري فارق ملحوظ.
أهم النصائح التي يجب اتباعها في الصيام المتقطع
إذا كنت ترغب باتباع نظام الصيام المتقطع كنظام دايت في رمضان فمن المهم أن تكون على دراية بعدة نصائح هامة كالتالي:
- يفضل عدم الإسراف في الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة دهون عالية أو النشويات أو الإسراف في الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن تناولها بكميات قليلة جدا و يفضل عدم تناولها بشكل يومي ، ويجب التركيز أكثر على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- يفضل شرب المياه بكثرة بعد فترة الإفطار حتى وجبة السحور على ألا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- الانتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي الكارديو أو المشي لمدة من 20 لـ 30 دقيقة للحصول علي نتيجة أفضل في الرياضة تساعد في حرق الدهون .
- من المهم ايضاً أن تحتوي كل وجبة على جميع العناصر الغذائية.
- يفضل عند الإفطار البدء بشرب كوب مياه كبير ثم البدء بحساء خفيف أو سلطة خضراء وتأتي بعدها البروتين كاللحوم والأسماك والفراخ ثم تأتي النشويات في آخر القائمة .
نظام الكيتو دايت في رمضان
أنتشر مؤخراً نظام يُعرف بنظام الكيتو دايت وأثبت فعليته مع قطاع كبير من الناس، نستطيع تطبيق نظام الكيتو دايت في رمضان بالأفكار التالية :
وجبة السحور
- ثلاث بيضات
- نصف كوب شوفان
- علبة زبادي
- موزة
- نصف كوب حليب
أو
- بيضة أومليت بدون زيت
- أربع ملاعق فول بالزيت النباتى
- يمكن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة
وجبة الإفطار
- سلطة تونة
- خبز مصنوع من الدقيق الأسمر
أو
- سلطة دجاج مشوي
- القليل من المكسرات
- خضار سوتيه
أو
- سمك مشوي
- بطاطس مشوية
- جزر وبروكلي
وجبة السناكس
يمكن تناول شيء من الأشياء التالية:
- تفاحة و معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- سلطة الجزر بالحمص
- كوكتيل من الفاكهة الطازج مع الزبادي خالي الدسم
- حفنة كقبضة اليد من المكسرات
نظام سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
نظام سالي فؤاد من أشهر الأنظمة الفعالة التي تحدث عنها الكثير، كما أكدت سالى أن هذا اتباع هذا النظام يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن فالنظام كالتالي:
وجبة الإفطار
- أولا عصير برتقال أو ثمرة من التمر
- تناول شوربة دافئة
- أداء صلاة المغرب
- البدء بسلطة خضراء
- تناول البروتين المشوي أول تم طاهيها في الفرن
- لا يفضل شرب الماء أثناء تناول الطعام
- استبدال الحلويات بالفاكهة
- تناول الحليب منزوع الدسم بعد الإفطار
- الابتعاد عن المقليات والدهون
وجبة السحور
- تناول أطعمة تحتوى على البروتين
- أيضا تناول أطعمة تحتوى على الألبان
- البعد عن تناول كميات كبيرة من الماء بعد السحور
- كذلك عدم تناول كميات كبيرة من النشويات
نصائح لاتباع أي نظام دايت برمضان
قبل إتباع أي نظام دايت في رمضان أو في أي وقت اخر يجب مراعاة الاتي:
أن هناك فروق فردية بين كل شخص وليس كل نظام دايت يتناسب مع أحد ان يتناسب معك بل علي العكس ممكن أن يؤثر عليك بشكل سلبي فعليك الانتباه إلى أسلوب حياتك وجيناتك واستشارة طبيبك لمعرفة نظام الدايت في رمضان الذي يناسبك ويتوافق مع نمط حياتك أو إذا كنت تعاني من أي أمراض حتى لا تؤذي صحتك لخسارة بعض الكيلوات ولكن بشكل عام يمكنك تنظيم وجباتك وتقسيمها إلى ثلاث وجبات أو أكثر والتركيز على أن تكون وجبات صحية وذات قيمة ومشبعة حتى لا تشعر بالجوع، و وجب الذكر أيضاً أن الحد الأقصى المسموح به من السعرات الحرارية للمرأة من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية أما الرجل فالحد الأقصى المسموح له هو 1800 سعرة حرارية.
أقرأ أيضا: