تعليم السباحة للكبار والأطفال

السباحة إحدى الرياضات المحببة للكبير والصغير، وعند بعض الأشخاص يعد تعليم السباحة بالنسبة لهم مطلب صعب تحقيقه وذلك لأسباب عديدة منها خوفهم من المياه، ولكن مما هو جدير بالذكر فأن السباحة تعد من أبسط وأسهل الرياضات البدنية مع العلم أن الكبير والصغير يستطيعوا تعلم السباحة بسهولة.

ومن ضمن الأشياء التي من الممكن أن تفاجئ عندما تعلم أن الإنسان يولد وهو يتمتع بمهارة السباحة ولكن مع قلة التدريب ينسى الإنسان السباحة، ولهذا من الواجب أن تغير وجهة نظرك تجاه تعليم السباحة – تعليم السباحة للأطفال.

وعندما تفكر في تعلم السباحة ضع نصب عينك أن سوف تتعلم السباحة للفوائد الجمة للجسم إلى جانب متعتك من السباحة، فإن السباحة من إحدى الرياضات التي تساعد على مرونة العضلات وتقوم بتنشيط الدورة الدموية هذا إلى جانب العديد من الفوائد والتي سوف يتم ذكرها لاحقًا من خلال مقالتنا.

محتويات المقالة

لمحة تاريخية عامة عن تعليم السباحة

المعنى الحقيقي لرياضة السباحة أنها هي الرياضة المبنية على حركة الكائنات الحية بالماء وذلك عن طريق الطفو على سطح الماء وعدم السير في المسطح المائي، لقد تم افتتاح أول مسبح مائي داخلي للجمهور وكان اسمه سانت جورج وذلك في عام 1828م وفي عام 1830م بدأت تظهر المنافسات بمجال السباحة في البلاد الانجليزية كنشاط ترفيهي.
بعد ذلك عقدت الجمعية الوطنية للسباحة بمدينة لندن مسابقات للسباحة وذلك في 6 مسابح مائية اصطناعية، ومن ثم وفي عام 1880م اصبحت السباحة كنشاط ترفيهي مهمة جدًا فقط انشئت جمعية هواة للسباحين وكذلك تم إنشاء أكثر من 300 نادي مهتم بمجال السباحة بجميع أنحاء البلاد الإنجليزية.
ومن أحد أسباب انتشار السباحة في العالم أنه عند إنشاء مسابقة السباحة في لندن عام 1844م تقدم لها 2 من المشاركين كانوا ينتموا إلى الولايات المتحدة الامريكية، وقد عقدت اسكتلندا أول بطولة لسباحة المرأة عام 1892م.
أصبحت السباحة للرجال 1896م جزء أساسي في دورة الالعاب الاولمبية الحديثة التي تقام في أثينا، أما في يومنا هذا نجد أن رياضة السباحة تطورت لتصبح رياضة عالمية لها دورات ومنافسات وقوانين خاصة بها.

أهم الفوائد من تعليم السباحة

كما ذكرنا أن السباحة أصبحت من الرياضات المهمة على مستوى العالم ومما هو جدير بالذكر فأن السباحة تقدم الكثير من الفوائد الصحية وهي كالتالي:

يساعد تعليم السباحة على تقوية جميع عضلات الجسم وخصوصًا الساقين وعضلات البطن والظهر.
السباحة من أروع الوسائل التي تقوي وتحسن صحة الرئة كما أنها تقوي مهارات التنفس.
تعليم السباحة يساعد في زيادة المرونة لدى الجسم كما أنها تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
رياضة السباحة تقوي الأوعية الدموية وكذلك عضلة القلب.
السباحة تعمل على تخفيف التوتر كما أنها تعمل على الوقاية منه.
تعليم رياضة السباحة يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي كما أنها تعمل على حرق الدهون فقد أثبتت الدراسات أن السباحة لمدة ساعة تعمل على حرق ما بين 250 و500 سعر حراري وذلك على حسب سرعة وقوة السباحة التي يقوم بها الشخص.
السباحة مفيدة جدًا للتخلص من الترهلات الظاهرية والباطنية كما أنها تساعد في التئام الجروح والتخلص منها.

أنواع تعليم السباحة المختلفة

سباحة الظهر

وفي هذا النوع من تعليم السباحة يقوم السباح بتثبيت قدمه على حائط المسبح في أول السباق وايضًا خلال الدوران ويحاول السباح أن يحافظ على البقاء طيلة فترة السباق على ظهره.

سباحة الصدر

في هذا النوع من السباحة يسبح السباح بوضعية النوم وهذه المرة ليس النوم على الظهر بل النوم على البطن حيث تلامس المياه صدره، ويكون مستوى الماء متساوي مع مستوى كتفيه مع مراعاة أن يحافظ على ابقاء جزء من رأسه فوق سطح الماء حتى يستطيع أن يقوم بإخراجه كل فترة لأخذ النفس.

ومما هو جدير بالذكر أن مسافات سباق هذا النوع من السباحة تصل إلى 3 مسافات ألا وهي: 50 متر، 100 متر، 200 متر.

سباحة الفراشة

يقوم السباح في هذا النوع من السباحة بالتجديف بذراعيه معًا في وقت واحد إلى الأمام مع مراعاة أن يكون ذلك فوق الماء، فهو في هذه الحالة يقوم بإزاحة المياه من طريقه ثم يدفع ذراعيه إلى الخلف ويقوم بتكرار هذه الحركة إلى أن يصل إلى نهاية المسبح في الطرف الآخر.

السباحة الحرة
يعتمد السباح في هذه الطريقة على الأسلوب الذي يحبه، فهو في هذا النوع من السباحة غير ملتزم بأي حركات معينة، ولكن إذا اشترك السباح في سباقات من سباقات التتابع والتي يتم فيها عقد منافسة بين أربع سباحين ويقوم كل واحد فيهم بالسباحة لمسافة 100متر، أو سباقات الفردي والتي فيها يقوم السباح بقطع مسافة 200 متر أو 400متر.
مع العلم أن سباقات الـ 200 متر يقوم فيها السباح المتسابق بالسباحة بنوع مختلف كل 50 متر بينما سباقات الـ400 متر فيقوم السباح المتسابق بتغيير اسلوب السباحة الخاص به كل 100متر.

القواعد العامة لتعليم السباحة

هناك بعض القواعد يجب اتباعها قبل البدء في تعلم السباحة ألا وهي:

إذا كنت لم تتعلم السباحة اطلاقًا يجب أن تقوم بارتداء سترة النجاة.
يجب أن تراجع ما إذ كنت تعاني من مشاكل صحية تحول بينك وبين تعلم السباحة، في بعض الأحيان قد تصاب بتمزق عضلي أثناء وجودك داخل المياه وفي هذه الحالة يجب أن تخرج من المياه لبرهة من الوقت حتى تمنح عضلاتك الراحة ثم تعود مرة أخرى لتعلم السباحة.
من الأفضل عند تعلمك السباحة أن تضع واقي من الشمس وتقوم بارتداء قبعة سباحة لأنها تبقى شعرك جاف كما أنها تعمل على حماية الشعر نوعًا ما، كما أنه يبقي شعرك بعيد عن الفم والوجه أثناء السباحة.
ارتداء نظارات سباحة فهي تساعد على جعل شعرك بعيد عن عينيك حتى تستطيع أن ترى طريقك في المسبح، يجب مراعاة أن تكون هذه النظارات ملائمة لك ولا تكون ضيقة على عينك فن الأفضل أن تجرب النظارة قبل الشراء.
من الأفضل أن تستخدم ملابس السباحة الرياضية اثناء تعليم السباحة لأن المايوهات الترفيهية لا تكون مناسبة عند إجراء لفات السباحة.

تجنبًا لحدوث جفاف فيفضل بعد خروجك من المياه أن تتناول الكثير من المشروبات.

خطوات وإرشادات قبل تعليم السباحة للكبار المبتدئين:

إذا كنت مبتدئ في تعليم السباحة فيجب أن تعلم أن هناك خطوات وإرشادات منظمة لابد من اتباعها في حالة تفكيرك في تعلم السباحة وهذه الخطوات كالتالي:

الخطوة رقم (1):

قم بالدخول في الماء ثم قم بالسير حتى نهاية الماء السطحية القليلة فلا تدخل إلى الماء العميقة، في هذه اللحظة سوف تعتاد على الماء وسوف تشعر بالانتعاش، ثم بعد ذلك تقدم ببطء إلى المياه العميقة إلى أن تصل الماء إلى منطقة الكتفين والإبطين.

بالطبع فهناك الكثير من المبتدئين يشعرون بالخوف من المياه وهذا شعور طبيعي ولكن بمجرد تكرار هذه الخطوة عدة مرات سوف تشعر بالراحة ولن تهاب النزول في الماء.

الخطوة رقم (2):

قم بالدخول إلى نهاية المياه الضحلة وتمسك بجانب المسبح.
قم بوضع وجهك في المياه ثم قم بضرب الفقاعات ثم أرفع وجهك من المياه مرة أخرى ثم تنفس طبيعي.
قم بعمل هذه الخطوة عدة مرات إلى أن تشعر بالأمان والثقة بالرغم من أن وجهك تحت الماء.
ابدأ في الانتقال إلى الجزء الذي توجد به المياه عميقة ولا تتمسك بجانب المسبح، وفي هذه المنطقة قم بوضع وجهك في المياه وايضًا قم بضرب الفقاعات ثم ارفع وجهك من الماء وقم بالتنفس بشكل طبيعي.
قم بتنفيذ هذه الخطوة أكثر من مرة وتدرب عليها حتى تشعر بالأمان والراحة ووجهك في المياه.

الخطوة رقم (3):

حاول أن تبدأ تعلم الطفو في مياه المحبس، وذلك عن طريق امساك جانب المسبح ثم أخذ نفس عميق مع رفع قدميك لأعلى في نفس الوقت الذي تميل فيه إلى الخلف، هذه هي أول محاولة لتعلم السباحة.
من الطبيعي أن تستغرق منك هذه الخطوة محاولات عديدة، فحاول أن تتدرب حتى يمكنك في النهاية أن تقوم بالطفو على سطح مياه المسبح لمدة لا تقل عن 15 ثانية إلى 30 ثانية.
ابدأ بممارسة هذه الخطوة دون أن تتمسك بجانب المسبح.
خذ نفس عميق ثم ضع وجهك في الماء واترك قدميك خلفك ثم حاول أن تطفو ويمكنك التدرب حتى تستطيع أن تطفو بعيد عن جانب المسبح لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 ثانية.

الخطوات التي تتم في بداية تعليم السباحة:

استخدم إحدى أجهزة العوم لتساعدك في تعلم السباحة في البداية ومن ضمن هذه الأدوات الستايروفوم أو لوح السباحة فهما خياران مثاليان ليساعداك في تعلم السباحة في البداية.
قم بإمساك لوح السباحة أمامك مع جعل ذراعيك مستقيمة.
قم بالانطلاق من الحائط وذلك عن طريق عمل ركلة مقص مع ترك ساقيك من خلفك مباشرة.
أكمل لفة واحدة ومن خلالها اعمل على تدوير رأسك إلى جانبك حتى تستطيع أن تتنفس.
يمكنك الاستراحة أثناء طريقك إذا لزم الأمر ذلك.
قم بتجربة لفة أخرى واستخدم ذراعيك في هذه اللفة مع مراعاة استخدام لوح السباحة أمامك على أن تكون ذراعك مستقيمة ثم قم بالدفع من الحائط مع عمل ركلة مقص على أن تكون رجلك مستقيمة.
قم برفع أحد ذراعيك من على لوح السباحة وقم بسحب ذراعك لأسفل داخل المياه ثم قم برفع ذراعك مرة أخرى والعمل على إعادتها إلى موضعها الذي كانت عليه في البداية.
قم بتكرار هذه الحركة أكثر من مرة مع التبديل بين الأذرع وقم بتدوير رأسك من الجانب حتى تستطيع أن تتنفس عند الضرورة.
ارتاح قليلًا ثم كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك قد قمت به بالشكل المثالي لهذا التمرين.

تعليم السباحة بدون استخدام أدوات مساعدة:

بعد أن تكون قد تمرنت على السباحة بالأدوات المساعدة جاء الوقت المناسب لتجرب بعمل هذا التمرين ولكن هذه المرة دون أن تستخدم أي معدات مساعدة، قم بدفع لوح السباحة أمامك وقم بتجربة وضع السباحة الحرة مع الركل بالمقص وجعل ذراعيك مستقيمتين أثناء التنفس الجانبي والأمامي.
عند وصولك إلى اللوح يمكنك في هذا الوقت أن تستخدمه لترتاح عليه أو تقوم بدفعه امامك مرة أخرى واستمر في هذا التمرين مع مراعاة أخذ قسط من الراحة ثم كرر التمرين مرة اخرى حتى تعتاد السباحة دون استخدام الأدوات المساعدة.

يجدر الإشارة إلى أنه مثلما تحدثنا في السطور السابقة عن تعليم السباحة للكبار فسوف نتحدث في السطور القليلة القادمة عن تعليم السباحة للأطفال فالسباحة رياضة مهمة يمكن أن يعلمها الآباء لأبنائهم فالسباحة بالنسبة للأطفال متعة ورياضة مشوقة بالنسبة لهم.

فهل تعلم عزيزي القارئ أنه من الممكن أن تقوم بتعليم ابنائك السباحة في سن مبكر جدًا فأنت من الممكن أن تعلمهم السباحة في سن ما قبل المشي دون أي دروس رسمية أو تعليمات منظمة.

العمر المناسب لتعليم السباحة للأطفال؟

هناك تضارب بين الكثير من المؤسسات بخصوص أفضل عمر لتعليم السباحة للأطفال فبالرغم من أن هناك مؤسسات قد فتحت أبوابها لتعليم السباحة للأطفال الصغار في السن وخاصة بعد أن انتشرت حالات الغرق بين الكثير من الأطفال.

وبينما ينصح بعض المدربين بتبكير دروس السباحة للأطفال، إلا أن الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال ترفض تعليم السباحة للأطفال الذين يقل عمرهم عن الرابعة.

وكثير من الأطباء يرون أن فكرة تعليم السباحة للأطفال في سن مبكرة صعبة وأن أملن هذه الأطفال يكون عرضة للخطر فعلى سبيل المثال أن أول أمر يجب أن يتعلمه الطفل هو كيفية العودة إلى حافة المسبح فكيف يقوم الطفل بهذه الخطوة وهو في هذا العمر والذي لا يمتلك به أي مهارات وكيف سوف يامن الطفل على نفسه قبل سن الثالثة.

ولازال الجدل قائمًا ولكن هناك حالات أثبتت أن الطفل قبل سن الثالثة يمكنه تعلم السباحة، وذلك في حضور أهله ومدربه إلى جانبه، مع العلم أن أهالي الكثير من الأطفال يؤكدون أن رياضة السباحة وسيلة تواصل جيدة بين الأطفال والأبوين كما أنها وسيلة مسلية وممتعة للأطفال.

فوائد هامة من تعليم السباحة للأطفال

تعليم السباحة للأطفال في غاية الأهمية ومفيد لأجسام الأطفال، فهي تعتبر تمرين للجسم كله، من رأس الطفل إلى قدميه، فهي تزيد قوة جسم الطفل وتعمل على تنسيق عضلات جسمه.
جميع تمارين السباحة تعتبر مفيدة جدًا لتطوير قدرة الأطفال العقلية عامة وقد اثبتت الدراسات ان السباحة تطور القدرة العقلية بشكل خاص، فهي تجعل طفلك أكثر ذكاء وذلك بناء على دراسة قد قامت بها أستراليا وقامت بمقارنة بين أطفال تعلموا السباحة ومجموعة أخرى لم تتعلم السباحة.

وقد اظهرت نتيجة هذه الدراسات أن الأطفال الذين تعلموا السباحة بعد المشاركة في دروس السباحة قد تطورت لغتهم ومهارتهم الحركية كما أنه ايضًا حدث تطور بدني لديهم أسرع من غيرهم.

تعليم السباحة للأطفال يعتبر من الطرق الرائعة لمنح أجسامهم لياقة بدنية ومرونة.
السباحة بالنسبة للأطفال تمرين هادئ ومريح.
تعليم السباحة للأطفال يساعد الأطفال على تكوين بعض من الصداقات الجديدة.
تعتبر السباحة علاج جيد لبعض الجروح والخدوش والإصابات التي تصيب الأطفال.
السباحة من الطرق الممتعة لحصول الأطفال على الانتعاش.

العوامل الأساسية المؤثرة

توجد الكثير من العوامل التي تقوم بالتأثير على تعليم السباحة للأطفال ألا وهي:

سن الطفل: كلما تقدم عمر الطفل كلما أدى هذا إلى تحسين مهارات الطفل الحركية، فالطفل في عمر 3 سنوات يستطيع تعلم السباحة لمسافة 4.5 متر ويكون وجهه داخل المياه من خلال حضور من 25 إلى 30 درس، بينما الطفل البالغ من العمر 6 سنوات يتعلم نفس ذات المهارة من خلال 10 إلى 15 درس فقط.
كلما قام الطفل بالدخول إلى المياه كلما كان له خبرة وهذا يساعد ايضًا في تعزيز وتحسين مهاراته الشخصية في السباحة.
تركيب الطفل الجسدي له عامل كبير في تعليم السباحة فكل طفل له قدرة خاصة به تمكنه من أن يتعلم السباحة في فترة زمنية محددة تكون مختلفة من طفل الى آخر.
وجود مدرب للسباحة يكون على علم بأساسيات واستراتيجيات التدريس يساعد الطفل في تعلم السباحة بشكل أسرع.

مهارات التواصل أثناء التعليم

لو كان طفلك مازال صغيرًا فهناك بعض من مهارات التواصل يجب اتباعها لتعليمه السباحة وهذه المهارات كالآتي:

يجب أن تظل عيناك في عين طفلك وهو في المسبح حتى لا يخاف.
حتى لا يفزع طفلك من المياه كوني مرحة معه وقومي باللعب معه داخل المسبح.
انزلي أمامه بوجهك في المياه وقومي بعمل فقاعات ليشاهد قلة خوفك فيطمئن ولا يفزع من المياه.
يمكن أن يقوم الآباء بغناء بعض الأغنيات ليشعر بالمرح.

ما هي عوامل السلامة التي يجب اتباعها اثناء تعليم السباحة للأطفال؟

يجب التأكد من حرارة المسبح قبل نزول الطفل في المياه.
فور خروج الطفل من المسبح يجب لفه بمنشفة جافة.
في حالة توعك الطفل أو إصابته بنزلة برد لا يجب أن يقوم الطفل بالسباحة.
يجب الحرص على بشرة الطفل حتى لا تتأثر بشرته بالكلور.
اعتني بشعره ايضًا حتى لا يتأثر بالكلور.
في الشتاء يجب الحرص على استخدام المسابح التي تكون مغطاة أو مغلقة.

نصائح هامة للأهالي الذين يرغبون في تعليم السباحة لأطفالهم:

1- في حالة ما إذا بدأ الطفل في تعلم السباحة في عمر الرضاعة لابد أن تكون أوقات تعلمه للسباحة قصيرة فيكفي نصف ساعة لا أكثر في الدرس الواحد.

2- يجب أن يقوم الآباء بشراء حفاضات تكون مقاومة للماء مع الحرص أن يتم تغيير الحفاضة قبل أن يتعلم الطفل السباحة مباشرة.

3- عند الخروج بالطفل من المياه يجب أن توجد منشفة كبيرة حتى يتم تجفيفه وتدفئته حتى لا يتعرض إلى الإصابة بالبرد.

4- أن أفضل سن مناسب لتعليم الأطفال السباحة هو سن الثلاث سنوات أو الأربع سنوات حتى يكون قادر على تعلم السباحة بدنيًا وذهنيًا.

5- لابد من وجود منقذ أو مدرب في المكان الذي يتم فيه تعليم السباحة للأطفال حتى يتدخل سريعًا في حالات الطوارئ.

6- لابد من وجود أي فرد من الأهل حتى يقوم بمتابعة الصغير.

7- أهم ثلاث تمارين يجب أن يقوم الطفل بتعلمهم وهم : أ- التمرين الخاص بتقوية الرجلين والذراعين، ب_ يجب تعليمه تمرين النفس لأن هذا التمرين يعمل على توسيع الرئتين وفيه يتعلم الطفل كيفية استنشاق الهواء وتفريغه تحت الماء، جـ- تعليمه تمرين الطفو.

8- في حالة ما إذا بدأت في تعليم طفلك السباحة في عمر أقل من ثلاث سنوات فهنا سوف يكون تعلم السباحة بالممارسة ولا يوجد به أي تعليمات محددة.

تحذير هام:

بالرغم من أن السباحة لها عديد من الفوائد المهمة للأطفال كما ذكرنا في السطور اعلاه فمن مهم أن يعرف الطفل متى يخاف من المياه، لأن في بعض الأحيان تكون المياه خطيرة مثل عمق المسبح، ولذلك يجب أن تعلم طفلك أن المسبح ليس آمن في جميع الأوقات، وأنه يجب عدم التهور.

وأخيراً، شكرا لكم لقراءة المقال حتى النهاية، مقدم لكم من أكاديمية مجتهد.