يشهد جدول كيتو دايت رمضان بحث الكثير من الراغبين في الاستفادة من شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، بدلاً من اكتساب الوزن الذي قد يكون سببه الإفراط في تناول الطعام، خاصة أثناء الإفطار، حيث أن رجيم الكيتو هو أحدها من أشهر الطرق الفعالة لإنقاص الوزن والتي ترتبط بفكرة الصيام متقطع من حيث آلية العمل.
جدول كيتو دايت رمضان
يعد جدول كيتو دايت رمضان من الأمور التي تسبب قلق متابعي حمية الكيتو، حيث يكون الخلط بين المحافظة على النظام الغذائي أو الاستمتاع بجو ووجبات الشهر الفضيل، أولاً يجب أن تعرف كل ما يتعلق بنظام كيتو الغذائي، ثم اتباع جدول قائم على التنوع لتحقيق التوازن بين الحفاظ على نظام كيتو الغذائي وعدم الشعور بالحرمان أو الجوع المفرط أثناء الصيام.
جدول حمية كيتو
حمية كيتو بشكل كبير على إنقاص الوزن في شهر رمضان، دون الخروج من حالة الكيتون التي تتبعها قبل شهر رمضان، لكن من الضروري التوقف عن العادات الخاطئة التي تمارسها كثير من النساء خلال شهر رمضان.
الاسبوع الأول
الفطار
- شرائح لحم + سلطة خضار مع قليل من الطماطم والبصل.
- طبق فاصوليا خضراء + بعض شرائح الدجاج + خس.
- بيض مقلي بالزبدة مع السبانخ والبقدونس + 3-5 زيتون أخضر أو أسود + شريحتان طماطم.
- شريحة سمك مطبوخة بزيت الزيتون + طبق سلطة خضراء.
- باذنجان أو فلفل محشو باللحم المفروم وسلطة وخس.
- كوسة مطبوخة بزيت الزيتون، داخل بيض مقلي + زيتون، خس وطماطم.
- برجر غير معالج مطبوخ بالزبدة + الخيار والزيتون.
السحور
- 3 بيضات مسلوقة + أفوكادو + حليب لوز.
- بيض مقلي بالزبدة + طماطم + بعض الفراولة.
- بعض المكسرات + حليب كامل الدسم.
- مخفوق بيض، سبانخ وبقدونس + شاي أو قهوة.
- بعض الخضار والجبن مع اضافة زيت الزيتون.
- زبادي كامل الدسم + القليل من التوت البري أو الفراولة + قهوة غير محلاة.
- سلطة خضراء وبعض اللحم المقلي بزيت الزيتون.
الاسبوع الثاني
- علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء وحفنة من المكسرات.
- كرات اللحم اللذيذة مع الخضار السوتيه + سلطة الخيار.
- بيتزا كيتون + سلطة + زيتون.
- 3-خضار سوتيه + قطع لحم مشوية.
- بيض مقلي بالزبدة مع الفلفل الاخضر والبقدونس + حبات الزيتون.
- طبق سبانخ مطبوخ بزيت الزيتون + شرائح لحم أو دجاج + زيتون أو خيار.
- فخذ دجاج متبل مطهو بالزبدة + تبولة كيتو (طماطم، كرفس، بصل صغير، ليمون وزيت زيتون).
- شوربة فطر + كبدة بالخضار مطبوخة بالزبدة.
السحور
- بيض مقلي مع زبدة البقدونس + شاي غير محلى + لوز.
- شرائح الجبن والخيار مع إضافة زيت الزيتون + الزبادي اليوناني + شرائح الطماطم.
- برجر غير معالج + القليل من السلطة الخضراء بزيت الزيتون المضاف.
- بيض مسلوق مهروس بجوز الهند + أفوكادو.
- تونة مصفاة مع الخس والطماطم وشرائح الأفوكادو.
- حفنة من الجوز + كوب حليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند.
- شريحتان من البرجر غير المعالج + جبن وخيار.
الاسبوع الثالث
الفطار
- أسياخ لحم مشوي متبل (شيش) + خيار مخلل + سلطة طحينة بدون نشويات.
- شوربة خضار بدون بطاطس + قطعتين برجر غير معالج.
- 2-3 سمك بلطي أو سلمون مشوي + 5 زيتون + خس أو جرجير.
- 4صدور دجاج + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- شوربة فطر بالكريمة + محشي باذنجان وفلفل أو كوسة باللحم المفروم + خس.
- دجاج بالكارى + خضروات ورقية + خيار.
- شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت زيتون + جبن + خس.
السحور
- بيض مسلوق مع سلطة البروكلي مع إضافة زيت الزيتون.
- سلطة خيار بالزبادي وزيت الزيتون + 2 بيضة مسلوقة.
- بيض مقلي بالزبدة + سلطة وشريحتين جبن.
- شوربة خضار + زيتون اخضر او اسود + كوب قهوة غير محلى.
- شريحة سمك مطبوخة بزيت الزيتون مع شرائح الطماطم والخيار.
- كوبين حليب + مبيضات وشاي أو قهوة غير محلاة.
الاسبوع الرابع
الفطار
- خضار سوتيه + زبادي يوناني + مكسرات.
- ستيك دجاج + خضار ورقية + شوربة خضار.
- ستيك مقلي بزيت الزيتون + سلطة وزيتون.
- علبة قطع تونة مصفاة مع طماطم وخيار وزيت زيتون وليمون حسب الرغبة.
- سلطة بروكلي + كرات لحم + افوكادو.
- بيض مقلي بالزبدة وطبق سلطة + قطع جبن وزيت زيتون.
- ستيك بروكلي + سلطة وزيتون.
- كفتة سمك + طحينة بدون نشويات + سلطة خضراء.
السحور
- فطائر الحليب بالزبدة مع قشر البرتقال + عصير الفراولة غير المحلى.
- فطر مع بيض بالزبدة + سلطة.
- قطع الدجاج في شوربة الخضار + مخلل الخيار.
- 4-لبن يوناني + قطعتين جبنة كيري + كيكة.
- بيض مسلوق + خضار سوتيه + شاي غير محلى.
- أفوكادو + جبنة رومانو + زيتون.
- باذنجان مطبوخ بزيت الزيتون + سلطة + لبن + قهوة أو نعناع غير محلى.
نصائح للمبتدئين عند اتباع جدول رجيم الكيتو في رمضان
- يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بـ 3-4 أكواب من الماء حتى لا تسبب صدمة للمعدة والجهاز الهضمي، والبدء في تليين المعدة وترطيبها استعدادًا للعمل.
- يجب أن تبدأ وجبة الإفطار بطبق متوسط إلى كبير من الحساء أو الحساء (حساء اللحم، حساء الخضار، حساء السمك) يحتوي الشوربة على جميع عناصر الماء والأملاح المعدنية التي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
- يجب أن يشتمل الإفطار على طبق كبير من السلطة الخضراء مضاف إليه زيت الزيتون لإكمال السعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- قد تساعدك الوجبة السابقة على الشعور بالشبع، وهذا أمر جيد يمكنك أداء صلاة المغرب ثم تناول وجبتك الرئيسية بعد ذلك.
- تناول وجبتك الرئيسية، والتي قد تكون شريحة من الدجاج أو اللحم أو السمك أو بيتزا كيتو، واشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- يمكنك أيضا زيادة ساعات الصيام في وقت مبكر من السحور كل يوم، وطوال الشهر الكريم حتى يقترب موعد الإفطار والسحور، وذلك لتزويد جسمك بالوقت الكافي للتطهير من السموم والتخلص من الخلايا الميتة والخلايا السيئة، التي قد تتحول إلى سرطان إذا لم يتم القضاء عليها.
- يمكنك أن تأكل الخضر الورقية بحرية كلما شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
نصائح للمبتدئين عند ممارسة الرياضة في رمضان
- محاولة ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان، حتى لو تمشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار، لكن دون عنف أو إجهاد، حيث يساهم أيضا ذلك في تحقيق معادلة تنقية الجسم وحرق الدهون وفقدان الوزن.
- بعض الناس لا يرتاحون لتناول الدهون الضرورية في حمية الكيتو، ولهم نقول لا تقلق طالما أنك تقلل الكربوهيدرات، فإن الجسم عند دخولك مرحلة الكيتو سيبدأ في حرق دهون الجسم على أي حال، طالما كان وزنك ثابتًا مفرط وتريد أن تفقده.
- لا يعني تناول الدهون أي نوع من أنواع الدهون، وإنما يقصد به دهون اللحوم والزبدة من أصل حيواني وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والجبن العضوي بجميع أنواعه بشرط ألا يحتوي على زيوت نباتية أو يتم تصنيعه أو طهيه.
- لا تمنع الكربوهيدرات تمامًا، حيث أن بعض الأجزاء وخلايا الدماغ لا تستطيع العمل بدونها، وقد ثبت علميًا أن هذا غير صحي. فقط احسب يومك من 15-25 جرامًا من الكربوهيدرات.
أقرأ ايضا: