انواع الكرياتين واهم الاسئلة والفوائد في هذا المقال سوف نستعرض أنواع الكرياتين المتاحة في السوق وفوائدها لرياضيي كمال الأجسام. تعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية الشهيرة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. هنا سوف نتناول بعضاً من أنواع الكرياتين الرئيسية:
كرياتين مونوهيدرات
انواع الكرياتين كرياتين المونوهيدرات هي الشكل الأكثر شيوعاً وانتشاراً للكرياتين الموجودة في السوق. تتمتع بتوافر عالٍ وسهولة امتصاصها في الجسم. تساهم في زيادة حجم العضلات وتعزز القدرة على القيام بتمارين أكثر كثافة.
كرياتين هيدروكلورايد
كرياتين هيدروكلورايد هي شكل جديد من الكرياتين يتميز بامتصاصه السريع وفعاليته العالية. بفضل هيكلها الجزيئي المحسن، يمكن استخدام جرعات أقل من الكرياتين هيدروكلورايد للحصول على الفوائد المرغوبة.
كرياتين الكرياتين مالات
الصيغة الثالثة التي سنناقشها هي كرياتين المالات. تلتصق جزيئات المالات بجزيئات الكرياتين، مما يؤدي إلى زيادة امتصاصها في الجسم. يتمتع هذا النوع من الكرياتين بخصائص مضادة للأكسدة ومساعدة في استعادة الطاقة.
هناك أنواع أخرى من الكرياتين مثل كرياتين الكلورايت وكرياتين الإيثل استير، ولكن هذه الأنواع ليست موضوع التركيز في هذه المقالة.
من الهام ملاحظة أن فوائد الكرياتين تختلف من شخص لآخر، لذا يفضل استشارة أطباء أو متخصصين قبل تناول أي نوع من الكرياتين لمعرفة التوجيهات الصحيحة وتجنب أي مشاكل صحية.
الكرياتين المونوهيدرات
انواع الكرياتين المونوهيدرات هو نوع شائع من مكملات الكرياتين التي تستخدم في عالم اللياقة البدنية وكمكمل غذائي لتعزيز أداء التمرينات الرياضية. وتُعرف أيضًا بـ “الكرياتين العادية”، حيث إنها أكثر أنواع الكرياتين شهرةً وتواجدًا في السوق. فيما يلي معلومات هامة عن الكرياتين المونوهيدرات واستخداماتها:
- يعد الكرياتين المونوهيدرات مركبًا مكونًا من ثلاثة مكونات أساسية: الكرياتين وجزيئي الماء وجزيئي الأكسجين.
- تتميز الكرياتين المونوهيدرات بقدرتها على زيادة مستويات الـ ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات) في العضلات، مما يساعد على زيادة القوة والطاقة أثناء التمارين الرياضية.
- يعتبر الكرياتين المونوهيدرات أحد المكملات الغذائية الفعالة والمأمونة للرياضيين، حيث لا توجد تأثيرات جانبية ضارة معروفة مع استخدامها بالجرعات الموصى بها.
- وفقًا للعديد من الدراسات العلمية، أظهرت الكرياتين المونوهيدرات فعالية في زيادة حجم العضلات، وتحسين الأداء الرياضي، وتعزيز القدرة على القوة.
- ينصح بتناول جرعة يومية تتراوح بين 2-5 غرام من الكرياتين المونوهيدرات للاستفادة الأمثل من فوائدها.
- قد يستغرق بعض الوقت لاستشعار الفوائد الكاملة للكرياتين المونوهيدرات، حيث يحتاج الجسم إلى تراكم هذا المركب في العضلات.
بصفة عامة، الكرياتين المونوهيدرات هي مكمل غذائي شائع يستخدم في عالم اللياقة البدنية لتعزيز الأداء الرياضي وبناء العضلات. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
شاهد أيضًا: أعراض مرض التصلب اللويحي وأسبابه وعلاجه | التصلُّب المتعدِّد (MS)
أنواع الكرياتين
في عالم اللياقة البدنية وبناء العضلات، الكرياتين يعد من المكملات الغذائية الشهيرة والتي تستخدم لزيادة القوة والقدرة العضلية. هناك عدة أنواع مختلفة من الكرياتين، وفي هذا المقال سوف نتناول بعضها الشائعة.
الكرياتين الإيثيل استر
هو شكل من انواع الكرياتين الشهيرة التي تستخدم في عالم بناء العضلات. يتميز الكرياتين الإيثيل استر بأنه يتميز بامتصاصه السريع واستفادة جسمك الكامل منه بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا الشكل من الكرياتين مستقرًا أكثر في المعدة ولا يتسبب في الآثار الجانبية المعتادة التي تحدث مع بعض الكرياتينات الأخرى مثل الانتفاخ والغثيان.
مزايا وفوائد الكرياتين الإيثيل استر
- يعزز زيادة القوة والكتلة العضلية: يعد الكرياتين الإيثيل استر من أفضل المكملات لزيادة القوة والكتلة العضلية. يعمل عند استهلاكه على زيادة مستوى الكرياتين في العضلات، مما يعزز الأداء الرياضي ويساعد في بناء العضلات القوية والكتلة العضلية.
- يحسن الأداء الرياضي: يعزز الكرياتين الإيثيل استر الأداء الرياضي بزيادة توفير الطاقة للعضلات أثناء التمرينات الشديدة. يعزز الكرياتين أيضًا القدرة على التحمل والقوة العضلية، مما يسمح بتحسين الأداء العام في التمارين الرياضية.
- تسريع عملية الانتعاش: يعزز الكرياتين الإيثيل استر عملية الانتعاش بعد التمارين الشاقة. يساعد في استعادة الكرياتين المفقود في العضلات وتجديد مستويات الطاقة، مما يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
- سهولة الاستخدام: يتوفر الكرياتين الإيثيل استر في صورة كبسولات أو مساحيق سهلة الاستخدام. يمكن أخذها مع الطعام أو الشراب، مما يجعلها ملائمة للمستخدمين.
إذا كنت تبحث عن زيادة في القدرة العضلية والأداء الرياضي، فإن الكرياتين الإيثيل استر هو خيار ممتاز. يوصى بمراجعة الطبيب أو خبير التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي للحصول على الاستشارة المناسبة وضمان سلامتك الصحية.
شاهد أيضًا: ايفون 11 مميزاته وعيوبه وسعره ومواصفاته
فوائد وتأثيرات الكرياتين الكرستالين الليكيد
الكرياتين هو مركب طبيعي يُوجد في أنسجة العضلات ويعتبر من المكملات الغذائية الشهيرة المستخدمة بشكل واسع في الرياضة، وبخاصة في تدريبات كمال الأجسام. تأخذ الصيغة الكيميائية C₄H₉N₃O₂ وهو مركب غير سام وغير ضار طبياً. يمتاز الكرياتين الكريستالين الليكيد بعدة فوائد وتأثيرات مهمة للجسم، ومنها:
- زيادة القدرة البدنية والأداء الرياضي.
- تعزيز نمو العضلات وزيادة قوتها وحجمها.
- تقليل الإرهاق العضلي وتحسين الانتعاش بعد التمرين.
- دعم النظام الغذائي لبناء العضلات.
تعد الكرياتين الكرستالين الليكيد من أشكال الكرياتين المتوفرة في السوق، وهي بشكل عام تأتي في صورة مسحوق يتم خلطه مع الماء أو العصير. يجب اتباع التعليمات الموجودة على العبوة لضبط الجرعة المناسبة. ينصح بتناول الكرياتين الكرستالين الليكيد قبل وبعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
بالإضافة إلى التأثيرات الرياضية، هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند تناول الكرياتين، مثل زيادة في الوزن أو احتمالية الإصابة بحالات الإسهال. ومع ذلك، فإن هذه الآثار الجانبية نادرة وعادة ما تكون مؤقتة.
الكرياتين الميكرونيزد
انواع الكرياتين في عالم الرياضة وبناء الأجسام، تُعتبر الكرياتين الميكرونيزد واحدة من أنواع الكرياتين الأكثر شهرة واستخدامًا. الكرياتين الميكرونيزد هو عبارة عن شكل معالج ومتطور من الكرياتين العادي، ويتميز بحجم حبيباته الصغيرة، مما يعزز امتصاصه واستفادة الجسم منه بشكل أفضل. ويعتبر استخدام الكرياتين الميكرونيزد من قبل الرياضيين وبناة الأجسام فعالًا لتحسين أداء الرياضة وزيادة قوة العضلات، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية.
دور واستخدامات الكرياتين الميكرونيزد
- يزيد من كمية الكرياتين في العضلات: يساعد استخدام الكرياتين الميكرونيزد على زيادة مستوى الكرياتين في العضلات، مما يعزز تخزين الطاقة وزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- يعزز أداء التمارين القصيرة المدى والانفجارية: يعد الكرياتين الميكرونيزد مفيدًا بشكل خاص للتمارين القصيرة المدى والانفجارية، مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري السريع، حيث يساهم في زيادة قوة العضلات وتحسين الأداء في هذه الأنشطة.
- يعزز نمو العضلات: بفضل تأثيره على زيادة كتلة العضلات وتخزين الطاقة، يمكن أن يساهم الكرياتين الميكرونيزد في تعزيز نمو العضلات.
- يساهم في تحسين الأداء الرياضي بشكل عام: بالإضافة إلى فوائده الخاصة بتحسين أداء التمارين القصيرة المدى والانفجارية، يعتبر الكرياتين الميكرونيزد مفيدًا لتحسين الأداء الرياضي بشكل عام للرياضات القوية والمتطلبات البدنية العالية.
مع ظهور العديد من خيارات الكرياتين الميكرونيزد في السوق، من الضروري أن تختار من بينها بعناية. يجب أن تأخذ في الاعتبار أسعارها، وجودة المكونات، وتوصيات الاستخدام من الشركة المصنعة. قد يكون من المفيد أيضًا مراجعة تجارب المستخدمين ومراجعات المنتجات على المواقع الإلكترونية الرياضية ومجتمعات بناة الأجسام للحصول على توصيات ومعلومات إضافية.
نظرًا لاستفادته من الكرياتين الميكرونيزد الميكرونيزد في مجال الرياضة وأهميته لتحسين الأداء البدني، فإن استخدامه قد يكون ذو فائدة كبيرة للاعبي الرياضات القوية وبناة الأجسام الذين يسعون لزيادة قوة العضلات وتحسين قدراتهم. ومن الضروري دائمًا استشارة الأطباء أو الخبراء الرياضيين قبل بدء أي نظام غذائي أو تكميمة جديدة.
الكرياتين القابل للذوبان في الماء
انواع الكرياتين القابل للذوبان في الماء هو نوع من المكملات الغذائية التي تعزز أداء التمارين الرياضية وتحسن القوة والقدرة البدنية. يتم امتصاص هذا النوع من الكرياتين بشكل أسرع وأكثر فعالية من الكرياتين غير القابل للذوبان.
هنا بعض الفوائد الرئيسية للكرياتين القابل للذوبان في الماء:
- زيادة القوة العضلية: يعمل الكرياتين على زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يساعد على تحسين القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وأداء التمارين القوية.
- تحسين الأداء الرياضي: يعزز الكرياتين القابل للذوبان في الماء الأداء البدني والرياضي بزيادة قوة العضلات وتحسين التحمل العضلي.
- زيادة حجم العضلات: يساعد الكرياتين على زيادة تركيز السوائل في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات ومظهرها العام.
- تعزيز التعافي العضلي: يساهم الكرياتين في تسريع عملية التعافي العضلي بعد التمارين الشاقة، مما يسمح للعضلات بالتعافي بشكل أسرع والتحمل لمزيد من التمارين.
شاهد أيضًا: طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين افضل الأنواع المستخدمة
الكرياتين القلوية
في عالم المكملات الغذائية، يعتبر الكرياتين من أكثر المكونات شهرةً واستخدامًا لتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، هناك العديد من أنواع الكرياتين المتاحة، وأحد هذه الأنواع هي الكرياتين القلوية. في هذا القسم، سنلقي نظرةً على معلومات عن الكرياتين القلوية واستخداماتها.
الكرياتين القلوية هي نوع آخر من أشكال الكرياتين المتاحة في السوق. وتتميز هذه الصيغة بمزيج من الكرياتين والقلوات الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وتعتبر الكرياتين القلوية أكثر تحملًا على المعدة مقارنةً ببعض الأشكال الأخرى من الكرياتين.
تتميز الكرياتين القلوية بالمزايا التالية:
1. سهولة الهضم: نظرًا لتواجد القلوات الأساسية، يعتبر الكرياتين القلوية سهل الهضم وقد يقلل من ظهور الآثار الجانبية المرتبطة ببعض الأشكال الأخرى من الكرياتين.
2. زيادة التحمل: يعتقد بعض الأشخاص أن الكرياتين القلوية يمكن أن تدعم زيادة التحمل الرياضي وتحسين الأداء البدني.
3. تحسين القوة العضلية: قد يساعد الكرياتين القلوية في زيادة القوة العضلية وتحسين الأداء في التمارين التي تتطلب تكرارات عالية وبدون استراحة طويلة.
وعلى الرغم من وجود بعض الأدلة التي تشير إلى فوائد استخدام الكرياتين القلوية، إلا أنه لا يزال هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد هذه الفوائد ومدى تأثيرها على أداء الرياضة.
بشكل عام، قد يكون للاعبين والرياضيين الذين يتطلعون إلى تعزيز أدائهم الرياضي مصلحة في استخدام الكرياتين القلوية. ومع ذلك، من المهم أن يتم استشارة مدرب رياضي أو طبيب قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي لضمان الاستخدام الصحيح والسلامة.
أفضل الطرق لاستخدام الكرياتين والجرعة المثلى
فيما يلي بعض النصائح لاستخدام انواع الكرياتين والحصول على أقصى استفادة منها:
- الجرعة المثلى: ينصح عادةً باستهلاك حوالي 3-5 غرامات من الكرياتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكن تناول الجرعات على مدار اليوم في وقت مختلف أو تناولها مع وجبة الأكل.
- تناوله مع الكربوهيدرات: يبدو أن تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات يساعد في امتصاصه واستخدامه بشكل أفضل من قبل العضلات.
ها هي بعض الطرق الشائعة لتناول الكرياتين:
- تناوله على شكل مسحوق: يتوفر الكرياتين عادةً على شكل مسحوق يمكن مزجه مع الماء أو العصائر وشربه.
- تناوله على شكل أقراص: يمكن أيضًا شرب الكرياتين على شكل أقراص أو كبسولات.
باختيار الطريقة التي تناسبك أفضل واتباع الجرعة المثلى ، يمكنك الاستفادة القصوى من فوائد الكرياتين.
الآثار الجانبية المحتملة
قد تستخدم الكرياتين كمكمل غذائي لتعزيز الأداء الرياضي وبناء العضلات، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب على المستخدمين أن يكونوا على دراية بها. إليك بعض الآثار الجانبية الشائعة للاستخدام المطول للكرياتين:
1. زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي استخدام الكرياتين إلى زيادة في الوزن بسبب زيادة تراكم الماء في العضلات.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان عند تناول الجرعات العالية من الكرياتين.
3. تفاعلات مع الأدوية: قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية مثل الديوريتيك والعقاقير المضادة للتخثر. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين.
4. زيادة معدل ضربات القلب: يمكن أن يسبب استخدام الكرياتين زيادة في معدل ضربات القلب، وهذا قد يكون مشكلة لأولئك الذين يعانون من مشاكل قلبية محتملة.
تذكر أن هذه الآثار الجانبية المحتملة قد تكون نادرة وتختلف من شخص لآخر. إذا كنت تعاني من أي أعراض غير مرغوب فيها أو تشكك في الآثار الجانبية المحتملة للاستخدام المطول للكرياتين، يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية المؤهل.
شاهد أيضًا: بعض الأمراض العقلية الشائعة عند النساء
أنواع الكرياتين
في السنوات الأخيرة، أصبحت مكملات انواع الكرياتين شائعة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. توجد عدة أنواع مختلفة من الكرياتين في السوق، ولكل نوع ميزاته الفريدة وفوائده التي يقدمها. في هذا القسم، سنلقي نظرة على بعض أنواع الكرياتين الشائعة وفوائدها.
- كرياتين مونوهيدرات: يُعتبر الكرياتين مونوهيدرات أحد الأنواع الأكثر شهرة واستخدامًا. تُستخدم هذه الصيغة الأساسية للكرياتين في العديد من المنتجات التجارية. يعزز الكرياتين مونوهيدرات الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات وتوليد الطاقة.
- كرياتين هيدروكلورايد: يُعتبر الكرياتين هيدروكلورايد صيغة متقدمة من الكرياتين، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل وأسرع من الكرياتين المونوهيدرات التقليدي. كما يساعد على تعزيز القوة والانفجار العضلي.
- كرياتين إثيل إستر: تعد صيغة كرياتين إثيل إستر من الكرياتين القوية والفعالة. يتميز الكرياتين إثيل إستر بقدرته على تحسين الاداء الرياضي وزيادة القوة وتطوير العضلات.