شرح تفصيلي الضغوط النفسية pdf، تعرض الشخص للكثير من التوتر والأزمات والشدائد والمصاعب في حياته إذا لم يكن مستعدًا، فسيكون له تأثير سلبي على حياته نفسياً وجسديًا، ويتعلم طرقًا لتقبله والتعامل معه بشكل بناء أهمية الاعتراف والاعتقاد في مثل هذه الأزمات لا يستطيع أحد الهروب من الماضي ولا يمكن منع كل الأزمات.
أما كيفية استجابة الأفراد لهذه الضغوط فهي تختلف باختلاف مناطقهم واتجاهاتهم قد يشعر بعض الناس بالحزن والتوتر عند التفكير في قرارات مهمة مثل الزواج والعمل وضغطهم المستمر يعتقد بعض الناس أن التعرض للضغط من وقت لآخر سيجعله أكثر قدرة وأداء المهام وإنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة، وسيكون أكثر شجاعة للتحدي والنجاح، لذلك سيكون لدى الفرد شعور إيجابي بالنجاح.
تعريف الضغوط النفسية
يعرّف “قاموس التحليل النفسي” مصطلح “الضغط النفسي” بأنه جميع العوامل الخارجية التي تؤكد على الحالة النفسية للفرد وتجعله في حالة توتر وقلق وتؤثر سلباً على قدرته على تحقيق الاندماج والتوازن بالإضافة إلى فقدان التوازن العاطفي وظهور سلوكيات جديدة، يمكن أن تظهر هذه الضغوط أيضًا عند مواجهة الفرد وجهاً لوجه وهي حالة طارئة، وتتطلب هذه المشكلات استجابة صحيحة لها أو تتطلب عدم امتلاك القدرة الكافية على مقابلته أو تجاوزه لأن العديد من العلماء يعرّفون مصطلح الإجهاد النفسي على النحو التالي:
- يعرفه علماء لازاروس على أنه: بالإضافة إلى التأثير على درجة الخطر الذي يتعرض له الفرد وتقديره للمحفزات هناك أيضًا سلسلة من التدابير التحفيزية التي تساعد الأفراد ونتائج الاستجابة الناتجة والتكيف مع مختلف عملية مختلف أشكال الضغط النفسي وطرق الدفاع النفسي التي يجب استخدامها في المواقف المختلفة.
- يُعرَّف العالم والتر جيلش (Walter Gilch) بأنه: عدم قدرة الشخص أو عدم قدرته على الاستجابة بشكل مناسب للمنبهات التي قد يتلقاها، أو التوقعات والأحكام المسبقة من الآثار الجانبية والأعراض الناتجة عن الأخطاء وردود الفعل الخاطئة.
يمكن أيضًا تعريف الضغط النفسي على أنه مزيج من ثلاثة عوامل مهمة. إنها البيئة الخارجية لحياة الفرد التي تتحكم في المشاعر والمشاعر السلبية للفرد بالإضافة إلى سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية والفسيولوجية التي يرسلها الفرد بحيث عندما تتفاعل هذه العوامل بطريقة خاصة، سيظهر الضغط النفسي والتي بدورها تولد القلق والاكتئاب والتوتر الذي يتحكم في الفرد ونفسه.
مصادر الضغوط النفسية
هناك العديد من فئات مصادر الضغط النفسي، والتي يمكن تقسيمها إلى مصادر داخلية أو ذاتية المنشأ أو بيئية، أو خارجية، أو داخلية وهي أفكار وردود أفعال مبنية على أفكار ومعتقدات خاطئة وغير واقعية وأفراد القدرة على تحمل البيئات والضغوط المختلفة ومواجهتها قد تكون العوامل الخارجية عوامل اجتماعية وقيم وعادات ومعتقدات وصراعات بين الواقع، بالإضافة إلى المآسي والأحداث العنيفة والمؤلمة والتغييرات التي قد يعاني منها الأفراد مثل ضياع الأقارب أو مبالغ كبيرة من المال يقسم بعض العلماء الضغط النفسي إلى أربع فئات، على النحو التالي:
تعلم الإسعافات النفسية الأولية واحصل على شهادة معتمدة
- العوامل البيئية: مثل التقلبات المناخية والتلوث والتغيرات المفاجئة في الطقس.
- العوامل الفسيولوجية: ترتبط هذه العوامل ببنية جسم الفرد مثل: التعرض لمختلف الأعمار ومراحل النمو والأمراض والحوادث والإصابات المزمنة واضطرابات النوم والقلق وآلام المعدة المستقرة الناجمة عن التقلبات الاجتماعية والبيئية ، والقلق بشأن المستقبل.
- العوامل الاجتماعية: المواعدة المصير والمقابلات المهنية التعرض لقضايا مالية الخوف والتوتر أثناء الخطب العامة أو الندوات أمام الجمهور فقدان الأقارب أو الأصدقاء المقربين ومحاولات تلبية متطلبات الوقت لأداء المهام المختلفة وإنجازها.
- العوامل الداخلية: أي البنية النفسية للفرد وطريقة التفاعل، والاستجابة للمحفزات المختلفة.
الضغوط النفسية تشكل جزءًا لا يتجزأ من تجربة الحياة اليومية، حيث يواجه الأفراد تحديات متنوعة تؤثر على صحتهم النفسية. يتطلب فهم مفصل للضغوط النفسية توجيه الضوء نحو كيفية تأثيرها على الفرد وكيفية التعامل معها بشكل فعال.
1. التعريف بالضغوط النفسية:
الضغوط النفسية هي القوى أو العوامل التي تسبب توترًا أو ضغطًا على النفس البشرية. يمكن أن تكون هذه العوامل متنوعة، بدءًا من التحديات اليومية البسيطة إلى الأحداث الكبيرة والصعوبات الحياتية.
2. أنواع الضغوط النفسية:
- الضغوط الشخصية: تتعلق بالتحديات الشخصية مثل المشاكل العائلية، والعلاقات الشخصية، والقرارات الحياتية.
- الضغوط الاجتماعية: تأتي من الضغوط الاجتماعية وتوقعات المجتمع والعلاقات الاجتماعية.
- الضغوط العملية: تتعلق بضغوط العمل والمسؤوليات المهنية، والتحديات في بيئة العمل.
3. آثار الضغوط النفسية:
- التعب النفسي والجسدي: يمكن أن تؤدي الضغوط إلى شعور بالتعب والإرهاق الجسدي والنفسي.
- القلق والاكتئاب: يزيد الضغط النفسي من خطر الإصابة بحالات القلق والاكتئاب.
- تأثير على الأداء: يمكن أن يؤثر الضغط على أداء الفرد في العمل والحياة اليومية.
4. كيفية التعامل مع الضغوط النفسية:
- تحديد المصادر: حدد مصادر الضغط وحاول التعرف على كيفية التعامل معها.
- تنظيم الوقت: قم بتنظيم وقتك بشكل فعال لتقليل الضغط المرتبط بالجدول الزمني.
- تطوير مهارات التحكم بالضغط: تعلم تقنيات التنفس العميق والتأمل لتحسين التحكم في ردود الفعل النفسية.
5. طلب المساعدة الاحترافية:
إذا كانت الضغوط النفسية مستمرة وتؤثر بشكل كبير على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة الاحترافية. يمكن أن يكون الدعم النفسي من قبل محترفين مثل الأخصائيين النفسيين والأطباء نافعًا جدًا.
في النهاية، يجب أن يكون فهم الضغوط النفسية خطوة أولى نحو التحكم فيها. بواسطة التعرف على مصادر الضغط وتطوير استراتيجيات التعامل الصحيحة، يمكن للأفراد أن يحققوا توازنًا صحيًا ونفسيًا في حياتهم اليومية.
اقرأ أيضًا: أسباب الأمراض النفسية
اقرأ أيضًا: أنواع الأمراض النفسية