سحور دايت رمضان أفضل الوجبات الصحية لعدم زيادة الوزن

سحور دايت رمضان أفضل الوجبات الصحية لعدم زيادة الوزن

"<yoastmark

سحور دايت رمضان يجب ألا تفوتك وجبة السحور، فهي من الوجبات المهمة في رمضان، وعند اتباع نظام غذائي في رمضان يمكنك الاعتماد على رجيم السحور، تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي يجب تناولها خلال شهر رمضان، ويجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة.

سحور دايت رمضان

المهم أن تحتوي سحور دايت رمضان على عناصر مغذية تزيد من طاقة الجسم وتمنحك الترطيب اللازم للجسم خلال صيام رمضان، حيث يجب أن تكون الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية والسوائل التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما لا يساعد على ذلك للشعور بالجوع، كما يساعد على الهضم بطريقة أفضل.

أفضل الوجبات للسحور الرمضاني

 

أفضل الوجبات للسحور الرمضاني
أفضل الوجبات للسحور الرمضاني

مجموعة من الاطعمة الصحية معبرة من أفضل وجبات السحور الرمضانية نوضح لك من خلال النقاط التالية:

الوجبة الأولى:

  • طبق من الفول بالليمون والبهارات التي تفضلها. الرجاء الابتعاد عن البهارات الحارة لأنه يسبب العطش.
  • طبق كبير من سلطة الخضار يعزز القيم الغذائية.
  • ¼ رغيف مصنوع من القمح الكامل.
  • كوب زبادي بدون دهن وسكر.
  • هذه الوجبة مناسبة أيضًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، أو الذين يعانون من الدوخة وعدم التوازن.

الوجبة الثانية:

إذا كنت تعاني من انخفاض مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام فهذه الوجبة مناسبة لك:

  • كوب زبادي متوسط ​​الحجم ويفضل بدون دهن.
  • ملعقتان كبيرتان من عسل النحل الطبيعي.
  • اخلطي الزبادي والعسل معًا في وعاء ثم تناولهما جيدًا.

الوجبة الثالثة:

إذا كنت ترغب في وجبة تمد جسمك بالطاقة اللازمة، فننصحك بهذه الوجبة.

  • ¼ رغيف من القمح الكامل.
  • بيض مسلوق.
  • سلطة من الخضار المفضلة لديك.

الوجبة الرابعة:

  • بيض مسلوق.
  • قطعة جبن خالي الدسم.
  • خيار أو جزر.
  • كوب حليب محلى بملعقة عسل أبيض.

الوجبة الخامسة:

  • كوب لبن أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض.
  • موز أو شرائح بطيخ.
  • قطعة تمر.

السادسة:

  • كوب من الفاصوليا أو الحمص.
  • سلطة خضار مع طماطم وخيار.
  • ¼ رغيف مصنوع من خبز القمح الكامل.
  • قطعة جبن خالي الدسم.
  • طبق دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم.

الوجبة السابعة:

  • بيضتان مقليتان قليلاً في القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
  • قطعة جبن خالي الدسم مع 8 حبات زيتون قليل الملح.
  • نصف كوب من المكسرات بدون تحميص مثل الفول السوداني أو البندق أو الجوز أو الفستق.

ويمكنك التبديل بين الوجبات والعناصر التي تفضلها ضمن السعرات الحرارية التي تحسبها أثناء نظامك الغذائي، ولا تنس شرب كميات كبيرة من الماء، وبالتالي تحصل على سحور صحي للرجيم في رمضان.

سحور صحي للرجيم في رمضان

سحور صحي للرجيم في رمضان
سحور صحي للرجيم في رمضان

يجب عليك اختيار السحور الرمضاني الصحي من أجل تزويد جسمك بالطاقة الكافية التي يحتاجها خلال فترة الصيام، ووجبة السحور لها أهمية كبيرة الأصناف الصحية التي يجب تضمينها في وجبة السحور:

الأطعمة الغنية بالبروتين:

  • تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، لذلك يجب إضافتها إلى وجبة السحور من رجيم رمضان.
  • كما أنها تساعد الجسم على بناء العضلات والحفاظ عليها وصحتها، من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن تضمينها في أفضل سحور صحي لأخصائي الحميات في رمضان: البيض، العدس، السمك، الفاصوليا، الزبادي اليوناني، الدجاج، اللحوم، يمكنك اختيار عنصر من الأطعمة بكمية مناسبة
  • يجب عليك اختيار السحور الرمضاني الصحي من أجل تزويد جسمك بالطاقة الكافية التي يحتاجها خلال فترة الصيام، ووجبة السحور لها أهمية كبيرة الأصناف الصحية التي يجب تضمينها في وجبة السحور.

الكربوهيدرات:

  • إن تناول الكربوهيدرات يمد جسمك بالطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام، ولهذا يجب أن تدرجها في وصفات رجيم السحور في رمضان.
  • كما تزيد الكربوهيدرات من إحساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى الطاقة والحيوية.
  • أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين: خبز الحبوب الكاملة والحبوب ودقيق الشوفان والكينوا والشعير والأرز البني، ويجب عليك تقنين الكميات التي تتناولها حتى لا تكتسب الوزن وتؤدي إلى نتائج عكسية.

الدهون الصحية:

  • الدهون الصحية جزء من نظام غذائي صحي، تساعدك الدهون على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تمد جسمك بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.
  • من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وبذور الكتان.

الفواكه والخضروات:

  • الفواكه والخضروات غنية بالألياف الصحية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك خلال فترة الصيام، وبإضافتها تحصل على سحور صحي لنظام غذائي في رمضان.
  • كما توجد كمية كبيرة من الماء في بعض الفواكه والخضروات، ومن ثم فهي تساهم في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام. الفواكه التي ترطب الجسم مثل البطيخ والفراولة والجريب فروت والخضروات تشمل الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والخس.

شرب الماء:

  • يعتبر شرب الماء أولوية أثناء وجبة السحور وذلك لتجنب الجفاف طوال فترة الصيام، ويمكنك تقسيم حصتك من الماء أثناء الإفطار حتى وقت السحور وهي إحدى النصائح لأفضل سحور صحي للنظام الغذائي في رمضان الذي يجب أن تحافظ عليه.
  • لذلك يجب الحرص على تناول 2 إلى 3 أكواب بعد تناول وجبة السحور.

هل تناول السحور يزيد الوزن

هل تناول السحور يزيد الوزن
هل تناول السحور يزيد الوزن

بالتأكيد فتناول السحور لا يزيد الوزن بل يساعد على:

  • تمد وجبة السحور الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال فترة الصيام، وقد يؤدي رفض تناولها إلى انهيار الجسم أثناء الصيام وفقدان الوعي.
  • يعد التقليل من وجبة ما قبل الفجر خطأ شائعًا، حيث يؤدي ذلك إلى خلل في التمثيل الغذائي وسوء الحرق، كما أن عدم تناول وجبة قبل الفجر يسبب شعورًا مفرطًا بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة أثناء وجبة الإفطار.

أقرأ ايضا:

115 مشاهدة