خطوات حساب الوزن المثالي للجسم بالتفصيل، يعتمد حساب الوزن المثالى للجسم على أساس كل من حساب الطول و وزن و كتلة الجسم، و يتأثر الوزن المثالي للشخص بعدة عوامل حسب العمر و الطول والجنس و طريقة تكون العضلات أو الدهون وأسلوب الحياة الصحي الذي يتبعه، وفي هذا المقال وسوف نستعرض بالتفصيل كيفية حساب الوزن المثالي المناسب للجسم و للإفادة بعد الانتهاء من المقالة لا تنسي ان تدخل علي مقالة شرح تفصيلي بالخطوات نظام الكيتو دايت التي ستفيدك بكل تأكيد لكي تصل الي وزنك المثالي .
أهمية وصول الشخص إلى الوزن المثالي”ideal weight for the body”
- تتسبب زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي في الكثير من الأمراض و عدة مشاكل صحية أهمها السمنة ومشاكل القلب والشرايين والسكتات الدماغية، و ارتفاع كوليسترول و ضغط الدم، لذا من الضروري الوصول إلى الوزن المثالي.
- أكدت الدراسات أن جسمك عندما يكون في وزنه الطبيعي المتناسب مع طولك يسبب زيادة فاعلية الدورة الدموية والتخلص من العديد من المشاكل الصحية المترتبة عليه، وهنا تظهر ضرورة الوصول إلى الوزن المثالي.
- تحلم كل امرأة بالحصول على الوزن المثالي الذي يتناسب مع الطول، بينما يسعى الجميع من الناس وليس المرأة فقط إلى التخلص من كل وزن زائد، فكيف يتم نقص هذا الوزن؟ إجابة هذا ما سوف نستعرضه كما هو موضح أدناه.
طرق حساب الوزن المثالي للجسم
- معادلة لحساب الوزن المثالي للرجال = ( طول ذكر بالسنتيمتر – 150 سم ) *1.1 + 48 = …كجم.
- معادلة خاصة بحساب الوزن المثالي للنساء = ( طول أنثى بالسنتيمتر – 150 سنتيمتر ) * 0.9 + 45 =…الوزن بالكيلو.
- أصبح اليوم الوصول و التعرف على الوزن المثالي ليس بالأمر الصعب، حيث يوجد تطبيق يمكنك تحميله على هاتفك، يحسب كل جرام.
- يساعدك على القيام بكل العمليات الحسابية الخاصة بتحديد الوزن المثالي لكل الأشخاص، فقط ادخل إليه النوع والعمر والرقم الدقيق لطولك و وزنك، فتستطيع الأداة أن تحدد وزنك المثالي بدقة شديدة وطولك المناسب لهذا الوزن.
معادلة حسابية لمعرفة مؤشر كتلة الجسم بشكل عام
تعرف كتلة جسمك بالكيلوغرام، وكثيراً ما تستخدم الكتلة كمؤشر خاطئ عن الوزن، حيث يتم قياس الكتلة العضلية و ليس الكتلة الدهنية.
لذلك نجد أن الرياضيين يتمتعون بكتلة عضلية أكبر بالنسبة لكبار السن لأن هؤلاء الرياضيون يمتلكون قدر من الكتلة عضلية عالية أو بمعدل عالي من بناء العضلات بالنسبة للطول و مقارنة بالوزن، وبالتالي يسهل حساب أي وزن المثالي، لتحديد معدل كتلة الجسم يلزم إجراء عملية حسابية بمعلومية قسمة الوزن على مربع الطول، من خلال تلك المعادلة:-
- الوزن / مربع الطول.
- بعد ذلك تتعرف على الوزن المثالي الذي يناسب كتلتك ويسهل حساب الوزن المثالي.
تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 في هذه الحالة يكون وزنك أقل من الطبيعي.
- إذا كان المعدل في الجسم 18.5 إلى 24.9 في هذه الحالة يكون الوزن المثالي.
- إذا كان المعدل في الجسم بين 25 إلى 29.9 في هذه الحالة أنت تعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان المعدل في الجسم فوق 30 أنت تعاني من السمنة، وتحتاج الكثير من المجهود للوصول إلى حساب اللوزن المثالي.
نصائح عامة عن أفضل طريقة الحصول على وزن مثالي
- تناول قدر كافي من الخضروات والفواكه يوميًا، وتناول كميات كبيرة من المياه كلما يخطر في بالك.
- ممارسة نوع الرياضة الذي يناسب وزنك، و عدم إهمال تناول وجبة الإفطار حتى تصل إلى الوزن المثالي.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم، والإعتماد على برنامج غذائي صحي، فيسهل حساب الوزن المثالي.
ما هي أضرار عدم تناسق وزن مثالي مع الطول
- يعاني الإنسان البعيد عن وزنه المثالي من الإصابة بالسكري.
- الإصابة بوزن زائد عن المثالي يؤدي إلى حدوث مشاكل في القلب و ارتفاع ضغط الدم.
- تساعد السمنة والوزن الزائد على ارتفاع الكوليسترول للكبار وللاطفال جداً.