الوزن المثالي للطول: تعرف على طريقة حساب الوزن المثالي لطولك

الوزن المثالي للطول: تعرف على طريقة حساب الوزن المثالي لطولك

 

الوزن المثالي للطول

إذا كنت ترغب في الحصول على الوزن المثالي للطول ينبغي أن تعلم جيدًا أن تحديد الوزن المناسب لكافة الأشخاص ليس سهل، فمن المؤكد أن هناك الكثير من العوامل التي تتحكم في هذا الأمر، منها السن وكذلك جنس الشخص، وهنا سوف تتعرف على المقياس الذي به تتوصل للوزن المثالي لأي طول فيما يلي.

الوزن المثالي للطول

قد يتأثر الوزن الطبيعي للإنسان بالكثير من الأشياء التي قد تحدث حوله؛ مثل البيئة المحيطة، وكذلك الجينات الخاصة بالشخص نفسه، ولذلك حتى تصل للوزن المناسب لطولك ينبغي عليك أن تقوم باتباع أفضل نظام صحي قد وضعه لك طبيب مختص، وعليه يجب أن يتم تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي، أما إذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه للوصول للوزن المثالي للطول فعليه أن يقوم بعكس ذلك، فيبدأ في تزويد السعرات اليومية التي من المفترض تناولها، وكذلك اللجوء للوجبات الخفيفة على مدار اليوم، فضلًا عن تناول أفضل الوجبات التي تمتلئ بالدهون.

اقرأ أيضًا: خطوات حساب الوزن المثالي للجسم بالتفصيل

كيفية المحافظة على الوزن المثالي

يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي للطول عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة وكذلك النصائح، وهي ما يلي:

  • ينبغي اتباع أحد الأنظمة الغذائية الصحية، والتي ينبغي أن تكون متوازنة النسبة لتضمنها عدة فواكه وخضروات.
  • كذلك ينبغي اختيار الحبوب الكاملة المليئة بالألياف وضمها لـقائمة الغذاء الخاصة بك.
  • كذلك يجب عدم تناول السكريات، وكميات من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة.
  • كما ينبغي القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي.
  • فضلًا عن متابعة السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها على مدار اليوم.

مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول

هناك ارتباط وثيق بين الوزن وتناسقه مع الطول، وكذلك التعرض للمشاكل الخاصة بالسمنة، ومن أشهرها ما يلي:

  • يعتبر التعرض للإصابة بمرض السكري هي أشهر الأعراض الخاصة بالسمنة.
  • بالإضافة إلى أن التعرض لإصابات أمراض القلب عرض آخر لها.
  • كذلك قد يصاب الشخص السمين بالسرطان مثل المرتبط بالقولون.
  • كذلك فهو سببً رئيسيًا في ارتفاع الكوليسترول.
  • أخيرًا فالسمنة تتسبب في تأخر الحمل.

حساب الوزن المثالي للأطفال

يمكنك الوصول للوزن المثالي للطول الخاص بالأطفال عن طريق الكثير من الطرق، ومن أهمها طريقة ماكلارين:

  • حيث يتم الاعتماد في هذه الطريقة على استعمال المخطط البياني، والذي قد وضعه العالمين ماكلارين وريد.
  • كذلك يهتم بوزن الطفل وكذلك طوله وعمره ويقارن بينهم.
  • في هذا الشأن يقتنع العالمان أن الأطفال لهم نسبة ثابتة من الوزن والطول الطبيعي.
  • والتي تعتمد على عمرهم، والتي تعتبر أكثر الطرق شيوعًا وانتشارًا بين الناس.

طريقة مور

عقب ذكرنا لطريقة ماكلارين وجب القول أن طريقة مور ليست مختلفة كثيرًا، فهي تلجأ لنفس المخطط مع استعمال فرضيات متنوعة، والتي بها يتوصل الشخص للوزن والطول المثالي للطفل، وهنا ينبغي القول أنها طريقة ناجحة للغاية.

طريقة الوصول إلى الوزن المثالي

ينبغي أن يتم اتباع نظام غذائي يحتوي على أفضل العناصر الغذائية، والذي يجب الالتزام به على مدار الفترة:

  • يجب تناول أطعمة صحية متكاملة، مثل الخضروات الطازجة، وكذلك المنتجات الخاصة بالألبان، وكذلك المكسرات والحبوب.
  • ينبغي ممارسة الرياضة بشكل مستمر: من الضروري أن يقوم الشخص الذي يرغب في الوصول للوزن المثالي للطول بالقيام بالتمارين بشكل دوري لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
  • تحديد السعرات التي يجب تناولها يوميًا فيجب تخفيف الوزن وحرق السعرات الزائدة عن حاجة الجسم.

مخطط نسبة الوزن المثالي للطول

يمكننا القول أن المخطط الخاص بنسبة الطول والوزن لا يمكن الاعتماد عليه، فهو غير دقيق وخصوصًا للصغار وكذلك المراهقين، وهو أيضًا لا يتضمن الوزن المثالي لجميع الأعمار والأطوال، فهو يعطي قيم بشكل تقريبي، ولكن ما جعله ينتشر هو أنه يمكن استخدامه بكل سهولة.

اقرأ أيضًا: فوائد نظام الصيام المتقطع في فقدان الوزن

مؤشر كتلة الجسم

يمكنك القيام بحساب المؤشر الخاص بكتلة الجسم، وذلك بواسطة معادلة بسيطة، وهي قسمة الوزن على الطول، فينتج عنها القيمة الخاصة بوزن الشخص، وتكون كما يلي:

  • مع ملاحظة أنه إذا المؤشر الخاص بكتلة الجسم أقل من نسبة 18.5 فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص في وزنه.
  • أما إذا وُجد أن المؤشر ما بين 18.5 و24.9 فهذا يعني أن الوزن مثالي دون أي ضرر.
  • كذلك فإن المؤشر 25 و29.9.فهذا يدل على وجود زيادة في الوزن.
  • أيضًا إذا كانت النسبة تتراوح بين 30 و34.9 فهذا يدل على أن الشخص يعاني من سمنة في درجتها الأولى.
  • وأخيرًا فإن كان المؤشر 35 وحتى 39.9 فهذا يعني إصابة الشخص بسمنة في درجتها الثانية.

وهكذا يمكننا القول أن هذه الطريقة من أبسط الطرق التي يمكن اللجوء لها، ولا تلتفت لقياس الخصر أو الصدر للشخص، كذلك فهي لا تنظر للكتلة الخاصة بالجسد واستمال الجسم على الدهون وسبتها، مما لا شك فيه أنه يهمل الكثير من المؤشرات الصحية التي يجب الانتباه لها للحصول على الوزن المثالي للطول، فمثلاً نلاحظ أن الشخص الرياضي يمتلك كتلة كبيرة من العضل وهذا يجعل المؤشر الخاص بهم مرتفع، وهو ما يجعلنا نصل لتقدير خاطئ.

وأخيرًا يمكننا القول أن الحصول على الوزن المثالي للطول ليس بالأمر الصعب ولكنه يحتاج للمزيد من العزيمة والإرادة التي لا نراها في الكثير من الأشخاص، لذلك نقول لك أن الجسم المتناسق يستحق القليل من الجهد.

105 مشاهدة